Совет по упражнениям для спины

становая тяга

А что это!?

и я незнаю

Прогиб конечно, делой и боль ройдет, мостик пробуй делать, потягивайся(мышцы спиеы при этом работают, и вообще что именно тебе нужно, Накачать спинные мышцы, развить гибгость или лечебные упражнения?

пиздец вы как будто не тренируетесь, очень распространенное упражнение, гуглите

гибкость

колесико!