жим лежа и отжимание

хм , смотря чего ты желаешь , если мышц то так ты пересушишься скорее всего , отжимы каждый день и жим 2 раза в нед , многовата будет , ты даже мышцам востонавл не даешь , какой там о приросте , ты просто сжигаешь и выност нарабатываешь)) если на массу делать вообще 2 раза жима хватит и питание , я вот отжимы делаю через день =) либо 4 раза , но делаю по 2 скорость и 2 вынос , на силу не работаю , с возрастом придет)) на силу изотерика и металоКОМБАЙН))))гну и рву метал))

можно чередовать:
день жим
день отдых
день отжимания
день отдых

да переривы полюбому надо делать!

можно отдых заменить турником или другими упражнениями

вообще про отдых я уже отписал , и про турники тоже тема , разные мышцы работают можно чередовать , качки же день ноги , день спину , день остальное делают)) или вообще разом некоторые))

перенапряжение и сильная усталость мышц приведет к дигродации =)