план физических тренировок для 14 летнего борца!

даже не знаю че подсказать.Дома то и развернуться негде,а бороться если с кем то будешь-хату разнесешь :) Резину прикупи себе потягай,пресс качай,шею в треугольнике и на мосте на кровати качай,приседай в максимальном темпе одну минуту,еспандер жми,отжимайся от пола

ну еще есть на улице турник и брусья!

Если есть турник - подтягивайся (можно полотенце через турник перебросить, на полотенце подтягиваться - для хвата). Пружинный эспандер не помешает. Не кистевой, а плечевой - хорошо силу развивает. "Пистолетиком" поприседать - тема)

че на меня готовишься чтоли?

Циклическая тренировка с собственным весом еще неплохо. Но с ней надо аккуратнее, не перебарщивать: мотор посадить нефиг делать.

Сергей Дремучий Дух Ярмаш -как это пистолетиком?и как это циклическая??

Мурад на Движении -а ты что такой сильный???ну а ваще то я самбист но мне нравиться вольная она на улице хороша и нравиться телесложение вольников и вот охота так же))

#7 Родион Цагануров
Приседания "пистолетиком" - это приседания на одной ноге. Другую ногу и руки вытягиваешь вперед. Приседая, делаешь вдох, поднимаясь - выдох. Первое время можно за что-нибудь придерживаться, но чем быстрее научишься приседать без опоры - тем лучше. Со временем приседать можно раз по 15 в подходе, подходов 2 или 3.
Циклическая тренировка - круговая. Это когда упражнения делаются не в подходах, а одно за другим.
Например (если ты на улице тренируешься): приседания "пистолетиком" - подтягивания - отжимания от брусьев - подъемы туловища вперед-вверх лежа на животе, ноги закреплены (на низ спины) - упражнение на равновесие ("ласточка": стойка на одной ноге; другая нога высоко отведена назад, туловище вытянуто вперед, а руки разведены в стороны) - подъемы ног в висе на турнике (на пресс). Все это по одному подходу сделал - вот тебе первый круг. Пару минут отдохнул - все с начала по новой. Соотношение "отдых-работа" 1:1 по 45 секунд (45 сек. работаешь, столько же отдыхаешь). Это соотношение можно менять: например, во втором круге отдыхаешь в 2 раза больше, чем работаешь. Таких кругов может быть от двух до четырех. Лучше начинать с трех упражнений и делать два круга, прибавляя по упражнению в месяц, и делать циклическую тренировку раз-два в неделю, не больше. Тише едешь - дальше будешь))

А вообще тебе что, ОФП на самбо не хватает?

Если хочешь чтобы тренировки проходили плавно и без болей в мышцах, то тренируй каждый день разные группы мышц. Например : понедельник- подтягивание и приседания; вторник-отжимания и упражнение на пресс; среда- борцовский мост и плечевой эспандер. Упражнения нужно так спланировать чтобы не было 2 дня подряд нагрузки на одни и те же группы мышц. Ну а для общей выносливости организма по выходным кросс или футбол. Удачи, борец

"Пружинный эспандер не помешает. Не кистевой, а плечевой - хорошо силу развивает."

а чем они отличаются?

Пружинный эспандер плечевой - это пять пружин длиной где-то по полметра, прикрепленных к двум ручкам. Перед собой растягивать, за спиной, наклоны делать, на бицепс тянуть, вверх выжимать и т. д. А кистевой - соответственно, в руке сжимают, на силу хвата.

аааа, понятно!

Сергей Дремучий Дух Ярмаш-щас самбо нету на лето!!!а в смысле с собственным весом??

Ну и отдохнул бы)) Энтузиаст...))
C собственным весом - значит с собственным весом, без дополнительного отягощения: подтягивания, приседания (тем же "пистолетиком"), отжимания от пола/от брусьев - это все упражнения с собственным весом. А вот если ты полез на турник, имея на поясе блин от штанги на 15 кил - это будет упражнение с отягощением уже)

аа спс!!не отдыхать нелзя надо за лето подготовиться на физику!))

а че опасного в циклической тренировке??кажиться такая же просто покругу!

Если сразу полезешь на высокий темп и большое количество повторений - сердце посадишь. Это серьезная нагрузка, недаром так морпехи США тренируются) поэтому для начала лучше ограничиться парой-тройкой упражнений по 2 круга разок-другой в неделю. Тише едешь - дальше будешь)

Сергей Дремучий Дух Ярмаш
8 июл 2009 в 3:06
Если сразу полезешь на высокий темп и большое количество повторений - сердце посадишь. Это серьезная нагрузка, недаром так морпехи США тренируются) поэтому для начала лучше ограничиться парой-тройкой упражнений по 2 круга разок-другой в неделю. Тише едешь - дальше будешь)

Золотые слова!

и про кувырки незабывай.. они не качают(кроме вестебюлярки), но потом спасибо скажешь... в день по 15 кувырков вперед и 15 назад .. потом можно больше