ОФП ??????

надо отжиматься и подтягиваца минимум по 500 раз а приседания минимум 5000 в 1 подходе...тогда можно более-менее осилить начальную подготовку по части офп...для этого надо тренероваца каждый день отжимаца стока скока можеш для начала по 5 подходов по 5-6 раз в день хотябы...каждый день бегать кросс по 50-60км...все надо делать с каким то грузом чтобы результат был быстрее и эффективнее...

хахахах=)

А если серьезно, нужно опытным путем установить, сколько раз за один подход можешь сделать (но не убиваясь, а так, чтобы силы на другие подходы тоже остались) подтягивания, отживамия, пресс плюс упражнения на растяжку поделать и пытаться вставать на мост и качать шею. А бегать много не обязательно, особенно если вес большой. Кстати, Виталя, а какой у тебя рост-вес-возраст?

#2 . чемпиона россии минимум станет если это все сделает .

Берешь полотенце,и перебрасываешь его через перекладину,и целый день подтягивайся можешь просто висеть.Для того,чтобы пальцы были как прутья металлические берешь мячик тэнисный,и целый день мнешь его.

А вообще парни я вам хочу посоветовать одно офигенное упражнение для развития задних мышц шеи.Это обыкновенный шлем из кожанных ремней с грузом.Как он выглядит можете найти на эндексе в интернете!После месяца тренеровок,вас на ковре никто не зашвунгует,и не разболтает!

Нет такого захвата, который бы нельзя было сорвать. Даже если пальцы как арматура - один палец все равно не будет сильнее, чем вся рука. А все пальцы - чем две руки :-))) А вот шея, это да, это полезно, с мощной шеей из некоторых положений уходить можно без риска.

5 Ага, чемпионом России по силовому экстриму :-)))

Впервый раз слышу,чтобы в борьбе разрывали захваты ломая пальцы!Я даже представить не могу как,можно,из замка,вытащить палец, и пытаться там что-то еще замутить!?Во-первых судья не даст,во-вторых время ограничено!