Тренинг Железом!

Единоборства
Единоборства: Тренинг ЖелезомНарод хочу построить свои тренеровки! ХОЧУ ВЫСЛУШАТЬ ВАШ ВЕРДИКТ ПО ПОВОДУ НАПИСАННОГО НИЖЕ!!!!

1-Тренинг 3-раза в неделю (Понедельник,Среда,Пятница)
В эти дни будет по 10 упражнений!!! смешанных, на верх и на низ тела!

2-Тренинг 4-раза в неделю (Понедельник,Вторник,Среда,Четверг)
В эти дни будет по 5 упражнений на день! день верх,день низ,
день верх,день низ!

Что вообще лучше для эффективной гипертрофии, или другими словами, прироста мышечной массы!!!???
30 комментариев
avatar
Для прироста мышечной массы нужно при всех этих тренировках еще и жрать как боров на откорме и спать, как сурок в зимний период. А то надорваться можно. Кстати, г-н Пупок, а лет Вам сколько?
avatar
20-лет 181-рост,73-вес про то что много есть это да знаем сплю по 8-9 часов, а вот сколько раз в неделю лучше делать еще не определился вот решил спросить!
avatar
до этого силовой гимнастикой занимался, 35 подтягиваний, 60 на брусьях, 85 жим от пола!
avatar
35подтягиваний-лихо!
avatar
Программа тренировок на три дня в неделю!

Понедельник-Приседание со штангой,жим штанги стоя,подтягивание широким хватом,жим штанги лежа,подъем штанги на бицепс,пресс

Среда-Становая тяга на прямых ногах,жим гантелей лежа от груди,жим гантелей сидя над головой (Жим Арнольда),французский жим лежа,подъем гантелей на бицепс,пресс

Пятница-Становая тяга,Жим штанги сидя над головой,Жим штанги лежа узким хватом,тяга штанги в наклоне к груди или к поясу,поднятие штанги на бицепс хватом сверху,бицепс скамья скотта,пресс.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.