Подскажите интенсивность тренировок

Всмысле по дням в неделю? Обычно 3-4 дня в неделю. Если готовишься к соревнованиям то каждый день))

за неделю до соревнований интенсивность постепенно снизить. основной акцент делать на специальные упражнения. следить за питанием, больше отдыхать

Не дописал в названии) В смысле тренироваться на дому. Начинающим пригодится. Как, сколько подходов, питание.

Кушай все что влезет.Главное полезную пищу,суп,картошка,яйца,молоко,кефир,есть все как обычно но больше)Все зависит от распорядка дня,3 раза обязательно.Утром не нагружайся сильно ,дай мышцам прийти в тонус.Днем и вечером можно нагрузки давать.Если дома то отжимания,пресс,бег,растяжка.Тут еще смотря что интересует,какой спорт?

ешь часто и небольшими порциями. ~5 раз в день

Были проблемы с лишним весом, плюс вредные привычки. Сейчас скинул уже 18 кг, пытаюсь бросить курить. Каждый день хожу, дистанцию не засекал, но 2 часа в день минимум. Вот и спросил на счет тренировок, в зал дорого берут. а красивое тело иметь хочется.

Спорт скорее всего рукопашный бой (ищу варианты)

Витя иди в армию)) ничто так не помогает сбросить вес как пробежка в костюме РХБЗ и противогазе в 30ти градусную жару))

Плоскостопие, не судьба))

Пока дух сгоняешь вес, пока дед набираешь)) В итоге все норм)) А если там на спорт не забивать, то при