Как эффективно набрать мышечную массу?

ну раз по делу то... "сустанол решает, укольчик не помешает"

Много есть, много качаться) Тут вроде секретов особо нет)

Посоветовали пить пивные дрожжи, пью уже где то месяц(за этот промежуток я выпил две банки) эффект не значительный...

"МНОГО ЕСТЬ" хорошо, что кушать? Качаться не буду, занимаюсь боксом.
Товарищи, можно по подробнее

гейнер протеины амины!

Брок говна не посоветует!

6 Можно по подробней?)

если ты потребляешь калорий больше чем тратишь то ты толстеешь если тратишь больше чем потребляешь то худеешь
а диету тренер по бб или фитнесу думаю может составить я не диетолог я не шарю 8)

Поступила еще одна идея, какие знаете вы протеиновые коктейли?) рецепты

n-large хороший гейнер (цена/качество)
amino 1900 не плохие амины из не дорогих

занимаясь боксом , не качаясь-массу очень тяжело набрать...скорее невозможно.

Занимательная статья
http://www.perfit.ru/asw6/109.htm

мда,ток вместо(или вместе) с подтягиваниями я бы становую тягу посоветовал,+ жим и присядания

только надо с умом совмещать бокс с качалкой,иначе просто перетрен будет и никакой массы соответственно тоже

"Не имеет мышечной массы тот, у кого ноги как спички"

Арни по началу называли "цыпленком" потому что у него были тонкие ноги,но с массой у него было все в порядке)

ну у арни ноги всеравно накаченые были,тем более не надо сравнивать профатлетов,у них свои методы повышения тестостерона

Жим,тяга,присяд +хорошо кушать.Рацион лучше поискать в группах по бб,соотношение белков углеродов и жиров потребляемых разными людьми - разное,это уже каждый для себя решит,но доля белка должна преобладать.Яйца,каши,молоко,творог,мясо,витаминки и протеиновый коктейль какой нибудь неплохой фирмы.По себе знаю русские не покупайте - 40% сахорной пудры или муки будет...Оптимум нутришн не плохая фирма...и другие с похожими ценами)

я чето не понял как это понимать...:

#5 Качаться не буду, занимаюсь боксом.....

так как же ты собираеся массу набирать...от тупого жрать побольше без зала эффекта у тя нужного не будет.. и жрать протеины без зала это дЫбилизм и деньги на ветер...
походи чуток (парочку месяцев) в зал и похавай протеинов пару пачек...
или втянешся - понравиться, или закончишь - добьешся того чего хотел)))

а про то что просто кушать хорошо - так это все просто.
просто ешь часто..но не по много...очень часто..
после тренировки - белки - молочко обезжиреное, творог, кефир..
друг один нереально мышЫцев набрал тем шо просто качался по чуть чуть и хавал много творога....
кароче делай так - идешь в зал, тренер составляет программу, и говорит нужен те сейчас спортпит или пока еще нет, и почуть-чуть добьешся чего хочешь!

да и повторюсь масса(именно мышечная) без "кача" прибовляться не будет..
ибо она растет по принципу суперкомпенсации...мышечные волокна надрываються и заживляються с расчетом на увеличеную нагрузку и большей массой(это так...упрощенная версия теории)...шоб ты понял

есть так сказать "слух-легенда-поверье" что бы нарастить "верх", нужно качать "низ" ))))
т.е. что бы хорошо росли верхние отделы, нужно вдобавок качать ноги...
________________________________________________________________
А вот мое мнение(я не тренер не спортсмен, просто в свое время попробывал несколько видов "физкультуры"):

1. никакого психологического стресса!!!!!!!
(к примеру рабочий день не более 8 ч.)
2. сон минимум 8 часов!!!!!!
3. питание мин 3 раза в день + в промежутках что нить еще
4. качалка не более 1-2 раза в неделю при занятиях боксом
думаю такой режим подошел бы для любителей, которым за 25 лет.
(применял на себе, т.к. времени на себя почти нет)
если тебе меньше 18 лет-просто занимайся боксом и не парься.
если для соревнований-то ты уже все должен знать сам)))

а вообще массу делает ЕДА и ТРУД !!! )))

Как-то уже была тут тема такая, и я писал тоже самое, напишу и тут)
Знакомый у меня есть, он два года назад был очень худой. Сам он ростом около 180-182 см, но очень был худой, и его это смущало очень. Так вот он год назад в начале лета дал себе слово набрать вес, и через два месяца его никто не узнал!.. Реально накачал мышечную массу. Говорит что делал так: ел 5-6 раз в день, не объедаясь, но плотно, в основном каши, крупы и мясо - котлеты там, и т.п. И три раза в неделю ходил в качалочку и упорно тренировался. Правда некоторые думали, что он что-то типа протеина или еще что-то сильнее принимал, но я ему верю.
Но самое интересное в том, что лето кончилось, наступил учебный год, и время на качалочку не стало у него...так вот он хоть и не вернулся к прежнему телу, но достаточно очевидно "сдулся"... Так что если хотите набрать вес, мышечную массу, расчитывайте, что вам постоянно нужно будет ходить в тренажерный зал.

Алексей, он жрал добавки, руку на отсечение дам. Твою :)

#22
вот послушай что на счет этого знакомого тебе сказать могу:

мышцы, ихняя масса обьем сами по себе никуда исчезнуть не могут, даже если ты перестал уже тренироваться...
и понятие сдулся применяется только к тем самым аноболикам...
вот на примере метана:
когда ты его употребляешь он "держит" воду в теле , и тело приобритает обьем и выглядит всегда как будто только с тренировки вышел из зала...
а когда перестаешь - вся эта вода уходит....и тело кажеться менее "литым"...
с протеином или обычным "хорошим" питанием такого никогда, ни с кем не было и не будет...это просто не возможно..
так что твой знакомый чтото нехорошее хавал или колол))))

если перестаешь заниматься,то организм за ненадобностью поедает "лишние" как ему кажется мышцы,но,есть такая штука как "мышечная память",в днк навсегда чето там откладывается и при возобновлении тренировок можно достаточно быстро вернуть как силу так и массу.как то так...