ОФП
Ребят, думаю есть смысл создать такую тему. Я приверженец старого подхода к тренировкам+учусь+работаю, поэтому большую часть нагрузки перекладываю на зарядку. При этом я не люблю качалки и очень люблю заниматься дома. Также стоит отметить, что дома не так много атрибутики, поэтому я больше стараюсь рассчитывать на упражнение, а не на инструментарий.
Суть в том, что я предлагаю скидывать сюда те упражнения, которые стоит делать в формате зарядки-ОФП. Только убедительная просьба: не повторяйте упражнения, которые были до вашего комментария.
У меня зарядка сейчас выглядит так:
-маленький комплекс на разогрев как в школе с наклонами, разминкой шеи и кистей и тп
-Приседания
-Приседание, выброс ног в положение упор лежа, затем ноги резко обратно подбрасываются к рукам, затем максимально высокий выпрыг вверх и приземление опять в присед
-немного бой с тенью
-немного бой с тенью локтями
-движение руками, как при плавании кроллем
-прыжки на месте звездочкой. Когда стоишь ровно потом прыгаешь максимально расставляя ноги и руки
-скакалка
-перепрыгивание из стороны в сторону мешка (у меня это подушка))))
-удары коленями
-комплекс на отжимания: от стула, затем ноги на стуле, затем узкий, затем широкий
-круговые вращения бедрами, стоя на одной ноге
-лежа на животе максимальный выход в изогнутое состояние
-упор лежа, одна нога согнута, затем резко одна выбрасывается, вторая подтягивается
-После чего идет комплекс упражнений с цепью по Зассу
Занимает все около часа, потом заряженный на весь день хожу
Суть в том, что я предлагаю скидывать сюда те упражнения, которые стоит делать в формате зарядки-ОФП. Только убедительная просьба: не повторяйте упражнения, которые были до вашего комментария.
У меня зарядка сейчас выглядит так:
-маленький комплекс на разогрев как в школе с наклонами, разминкой шеи и кистей и тп
-Приседания
-Приседание, выброс ног в положение упор лежа, затем ноги резко обратно подбрасываются к рукам, затем максимально высокий выпрыг вверх и приземление опять в присед
-немного бой с тенью
-немного бой с тенью локтями
-движение руками, как при плавании кроллем
-прыжки на месте звездочкой. Когда стоишь ровно потом прыгаешь максимально расставляя ноги и руки
-скакалка
-перепрыгивание из стороны в сторону мешка (у меня это подушка))))
-удары коленями
-комплекс на отжимания: от стула, затем ноги на стуле, затем узкий, затем широкий
-круговые вращения бедрами, стоя на одной ноге
-лежа на животе максимальный выход в изогнутое состояние
-упор лежа, одна нога согнута, затем резко одна выбрасывается, вторая подтягивается
-После чего идет комплекс упражнений с цепью по Зассу
Занимает все около часа, потом заряженный на весь день хожу
"Тест Купера" полезная штука (10 отжиманий, 10 "лягушек", 10 выпрыгиваний, 10 подъемов туловища на пресс) выполнять подряд, без отдыха, максимальное количество кругов..можно добавлять свои упражнения, например, подтягивания на перекладине...
а так комплекс хороший. я бы еще пробежку добавил, в качестве разогрева и подготовки дыхательной системы к работе :))
Напр по боксу:
Можно 2 минуты двоечку на взрыве, 2 минуты тройка на взрыве, 2 минуты одной левой все удары, 2 минуты бой с тенью обе руки, все удары.
Можно еще добавить нырки и уклоны