РАстяжка

тянуться на каждой тренировке
и дома каждый день хотябы по пол часика

мышцы разогретые должны быть перед растяжкой

http://i-stretching.ru/archives/42 я по этой системе пробую.

и еще махи нормал тянут мышцы

Хочу маваши научится )))

Я раньше тоже жаловался. Тупо каждый день по пол часика, как сказано выше, разбей эти пол часа на раунды по 3 минуты и вставай на шпагат и тупо тянись через боль, прокручивай бедра. От результата будеш в шоке уже через неделю. Это самый верный способ.

Спасиба за советы !!!!!!!!!!!!

Эффективна система растяжки Дарума-тайсо. Делай 2 раза в день по 30 минут.
http://vkontakte.ru/id77538906?z=video77538906_16046...