Составил программу...

Экстремальные виды спорта 14 января 2015, 22:09

Основной упор идет на мышцы рук, но про спину тоже не забыл.
Прежде чем преступить к описанию программы задам вопрос 1:лучше чередовать подход на турнике и подход на брусьях? или же сначало сделать подходы на турнике, а потом к брусьям перейти...

Поенедльник: бег 10 мин
Средний прямой хват ( 3 подхода)
узкий обратный хват( 5 подходов)
брусья ( 4 подхода)
Среда:бег 10 мин
Широкий прямой хват ( 4 подхода)
Средний обратный хват ( 4 подхода)
брусья ( 4 подхода)
Пятница такая же как понедельник.
Вопрос 2: нужно еще и приседать, а когда? между подходами( но тогда будут слишком большие разрывы между подходами) или же после тренировки, или до нее: нужен совет

13 комментариев

Приседай лучше до тренировки! )

да, и про очередность... сначала лучше турник, после брусья! )

В обратном хвате очень сложно подтягиваться, возможно ты имел в виду нижний

В среду вместо всего отжимайся в стойке на руках (ноги на опоре), и приседай (желательно на одну ногу). тогда будет норм. а так слишком уж много,- будешь только меньше))

Александр,
в стойках на руках не травматично ли? Павел, то есть 1 подход турник--->1 подход брусья?
Александр, в стойках на руках какие мышцы действуют?

Если ты хочешь набирать мышечную массу, то тренируй все мышцы не чаще одного раза в неделю. Бег надо исключить. В пятницу приседай, вместо понедельника=)
Если поддерживать форму или похудеть, можешь бегать смело. Бег сжигает больше всего калорий.

Roman,
а какая разница приседать в пятницу или в понедельник? может и тогда и тогда?))
1 раз в неделю мне кажется мало, все советуют 3 раза в неделю..

Дмитрий, нет, не травмоопасно. это аналог жима штанги стоя, работают плечи.

Дмитрий, в тренировках со своим весом восстановление протекает быстрей, поэтому можно и 2 раза в неделю. Поэтому, - понедельник и пятница- турник с брусьями, в среду- приседания , плечи, гиперэкстензия.

Александр,
то есть приседать не стоит в понедельник и пятницу? блин а я сегодня приседал((
я начал заниматься на турнике с доп. весом, так как подтягиваюсь в районе 20...
А в стойке на руках, руки на ширене плеч или как?

Дмитрий, дело времени) от двух раз в неделю толк будет от приседаний, а вот от трех не знаю. Многое зависит от организма.

Дмитрий, ты ноги никогда не качал, так что одного раза в неделю хватит. А в стойке на руках можно либо широким, либо на ширине плеч. ну ты хоть как то сделай сначала)

Дмитрий, ну если приседал сегодня, то смотри дальше по ощущениям. Учись варьировать тренировки.