как подтягиватся

отвечу вопросом на вопрос, что тебе мешает пробовать на турнике?

у меня толи силы нету толи че , могу токо до половины руки согнуть и все

http://ucheetel.ru/zdorove/kak-nauchitsya-podtyagiva...

набирай силу, отжимайся от пола, гантельками позанимайся

Миша Ахмедов. Может ты мне кое что подскажешь тоже...

Владимир, в чем подвох?)

Паша, при подтягивании работает очень большая группа мышц, поэтому если у тебя не развита какая-то из них, то результат будет половинный. На гантелях не зацикливайся, они подтянуться не помогут... точнее интенсивные тренировки помогут, но времени на них будет уходить гораздо больше чем с турником.
Тебе нужно разработать мышцы корпуса, плечи, предплечья. Для начала нужно подготовить мускулатуру для спортивной деятельности. Отжимания хотя и работают на другие мышцы рук, но позволяют разработать корпус и плечи. Параллельно с ними я бы посоветовал осваивать турник. Простое висение на нем и выполнение каких-нибудь простеньких элементов - поможет разработать предплечья. Поэтому идешь на турник и начинаешь висеть, болтаться, крутиться, короче делать все на что хватит сил. Можно поднимать ноги - так разработаешь пресс. Потом и до подтягиваний дойдешь ;)

спс

хочешь подтягиваться? бери и подтягивайся. хоть в поламплитуды. я так начинал, сначала обратным хватом с прыжка вообще :D

Как для меня, так отжимания и подтягивания разные вещи, когда ни разу не подтягивался 40-50 раз отжимался. Сейчас 15-20 подтянусь и отжимаюсь столько же, а может и меньше)))
Попробуй запрыгнуть на турник и медленно опускайся, а без турника (дома) не научишься подтягивать!)