Экстремальные виды спорта → вопросы и обсуждения физиологии и методологии тренинга

не, наоборот не хочется сходить с проги и правильно поймать момент остановки роста силы и время перехода на вторую часть (раз в неделю)
свернуть ветку

ну как я понял раз этот момент у тебя еще не настал, да и масса идет..., то возможно и рациональнее пока все оставить как есть и ждать первых признаков плато...
свернуть ветку

Согласен с Black Jack, Конь, ты прогрессируешь на каждой тренировке?
свернуть ветку

да, на каждой
свернуть ветку

Хорош) сколько раз в неделю занимаешься?
свернуть ветку

ну ждать надо 2-3 дня, получается 2 раза в неделю
свернуть ветку

То есть ты тренируешь все тело за тренировку?
Я думал сплит
свернуть ветку

ну да, по базе чисто
свернуть ветку

А какое количество упражнений за тренировку?
свернуть ветку

3-4 выходит
свернуть ветку

Ок, напишу тут )

Как я хотел поэкспериментировать и делать например чисто подтягивания или отжимания в такой манере: первый подход делать на 70-80 % от макс, второй через 10 сек на макс, 20, 30, 40 и так всего 5 подходов в конце треньки после элементов, чтобы сэкономить время и надеялся, что такая нагрузка будет способствовать лучшей нагрузке на мышцы и силовая выносливость будет расти быстрее. Как я уже понял такие маленькие отдыхи лучше не делать. Поэтому составлю программу на 2 недели, чтобы успевать тренировать элементы и при этом добиваться прогресса в базовых упражнениях, т.е. отжимания на брусьях, подтягивания и успевать восстанавливаться. Больших результатов я хочу добиться в освоении элементов и сложных силовых упражнений таких как подтягивания на одной руке, отжимания в горизонте и т.д.
свернуть ветку

Вопрос какой? +)
свернуть ветку

изначально хотел узнать какой будет эффект от такого подхода к тренировкам:

"первый подход делать на 70-80 % от макс, второй через 10 сек на макс, 20, 30, 40 и так всего 5 подходов в конце треньки после элементов"
свернуть ветку

ну и какой был эффект?...
свернуть ветку

А я еще не пробовал )) я щас эту неделю решил сделать отдых, чтобы полностью восстановиться ) на след. сделаю уже, буду так делать только раз в неделю
свернуть ветку

товарищи юные медики есть просьба.
http://vkontakte.ru/topic-30765_22789006
залезте плиз в это обсуждение и рассудите нас.
свернуть ветку

Так-с. Меня попросили дать совет про суточную норму гликемической нагрузки. Но дело в том что в большинстве источников она дана для обычных людей. Мне надо для спортсменов (на массе и сушке).
Есть инфа какая-то?
свернуть ветку

Почитал про кортизол и что-то мне кажется что лучший вариант после тренировки и утром это аскорбинка с глюкозой (вместе таблетки есть) пару-тройку пластинок зажевать:
- Витамин С гасит кортизол
- Инсулин от высокого уровня глюкозы гасит кортизол
Ваши мнения?
свернуть ветку

Щас почитал по поводу витамина С, рекомендуют перед тренировкой в дозировке 1-2 г.
Еще есть фосфатидилсерин, способен подавлять кортизол на 35-40% причем его можно принимать очень долго, это пищевая добавка
свернуть ветку

ну да, читал тоже это. Не въехал, с фига перед тренировкой то?
Катаболизм после, усвоится должно быстро... Не понятно...
свернуть ветку

Там пишут типа он может регулировать уровень кортизола в течении 24 часов, возможно именно перед тренировкой он снижает уровень кортизола как во время тренировки так и после
свернуть ветку

кто-нибудь знает с какой частотой можно синглы с субмаксимальными весами, а также проходку с максимальным весом выполнять?...
свернуть ветку

Ну это же на ЦНС и связки в основном. Надо смотреть их восстановление
свернуть ветку

До 4 г в день витамина С можно
свернуть ветку

Евгений Панков
Ну это же наверное для обычных людей. Для спортсмена (на массе особенно) нужно больше
свернуть ветку