Экстремальные виды спорта → вопросы и обсуждения физиологии и методологии тренинга

Не, 1-2 перед тренировкой для спортсменов писали, а до 4 г это для пожилых людей у которых кортизол высокий слишком
свернуть ветку

Эт получается по 20-40 дражже нужно жрать, не хило
свернуть ветку

даже скажем так - накладно)
свернуть ветку

Суточная доза для мужчин 90 мг)) а тут аж 2 г. На голодный желудок думаю не стоит столько жрать) но попробовать стоит
свернуть ветку

Да ну...
Я по 10 за раз съедаю просто так
свернуть ветку

Ну эт да, 10 штук или около того я тоже ел но 40))
свернуть ветку

ну 20-25 вполне можно
свернуть ветку

Ну да, для начала, а там как говорится аппетит приходит во время еды
свернуть ветку

насчет синглов:
ну вот на примере переломов/растяжений - тут обычно 1 месяц (это походу для проходки), так как здорово грузятся суставы и связки... а синглы с субмаксимальным меня вообще психологически не грузят...
если раз в неделю синглы для одного упражнения и раз в месяц проходку для него же - это нормально будет, кто как думает?...
свернуть ветку

Кстати, оказывается глюкокортикоиды мешают усвоению витамина С, тогда понятно почему его надо перед треней
свернуть ветку

По поводу синглов, думаю 1 раз в неделю это много
свернуть ветку

то есть, если для присяда, то раз в 2-е недели, как и 20-ти повторку я например сейчас делаю?...
свернуть ветку

Думаю да, а может и реже даже, по самочувствию
свернуть ветку

Если раз в неделю не можешь, то чередовать тяжелый синглы с легкими, или тяжелый сингл и высокоповторка
По ощущениям смотри.
Ты в приседе хочешь?
свернуть ветку

А в чем смысл легкого сингла?
свернуть ветку

Для восстановления. Не нагружает нервную систему и не слишком нагружает связки и мышцы.
свернуть ветку

А зачем тогда его вообще делать? Сделать обычный подход или вообще отдохнуть
свернуть ветку

" Сделать обычный подход"
Это тоже обычный подход. Тут главное чтобы не сильно нагружаться. Можно и высокоповторку сделать, можно среднее, можно 2-3 на много подходов с небольшим весом. А можно сингл легкий
"или вообще отдохнуть"
Тут кому как. Кому-то может подойдет раз в 1,5-2 недели делать допустим присед, а кому-то чередовать тяжелый и легкий.
Что лучше прет то и делать

*Зашел в эту группу вчера, а тут полно знакомых лиц :р
свернуть ветку

Мы везде))
свернуть ветку

Евгений Панков
Т.е. витамин С понижает кортизол, а кортизол понижает усвоение витамина С? +)))
Война веществ %)))))))
свернуть ветку

Точно не известно что делает витамин С, но факт на лицо, есть несколько версий, типа витамин С накапливается в надпочечниках и чем больше его концентрация тем труднее кортизолу высводиться, как то так, ну там еще какие то версии, я не запомнил
свернуть ветку

Хотя витамин С участвует в синтезе стероидных гормонов в том числе и кортизола, замкнутый круг))
свернуть ветку

leovit.ru/vitaminc.html
свернуть ветку

medi.ru/doc/700034.htm
свернуть ветку

fitness-online.by/2006/03/11/kortizol.html
свернуть ветку