Экстремальные виды спорта → вопросы и обсуждения физиологии и методологии тренинга

Вопрос, как часто? Раз в 2 недели?
свернуть ветку

Ну я в своей проге вообще 2 раза в неделю +)
свернуть ветку

смотря программа какая...
свернуть ветку

Вот так если подумать, 2-3 раза в неделю убиваемся на прочь выполняя несколько отказов на группу, да еще и без фармы, думаю начать делать не до отказа оставляю 1-2 повтора, а отказ делать редко и без фанатизма
свернуть ветку

забавно))

у меня раз в две недели "наш" отказ, плюс легкие/средние варианты упражнения данного
свернуть ветку

Ну вот уже в плато вошел. Отдыхаю недельку и потом по разу в неделю занимаюсь
свернуть ветку

Отказ на большие группы мышц это понятно, а вот как дело обстоит с маленькими(бицепс, трицепс) по сути отказ при выполнении подъема на бицепс менее грузит ЦНС чем жим лежа например
свернуть ветку

Конь, на сколько увеличил результат и в каких упражнениях?
свернуть ветку

ну в общем в итоге за 2 месяца (округленно) вышло:
- к собственному весу +8 кг ( это учитывая что я отравившись неделю скидывал 2 кг, а потом 2 недели их назад набирал. так что было бы больше)
- в становой +50
- жим ногами +130
- жим лежа не делал (подстрахуя не было). Заменял брусьями и разводками гантелей.
свернуть ветку

Так что система с тренингом раз в 3 дня работает. Веса росли на каждой тренировке, даже через боль. Чисто по конец прибавка маленькая была, а потом и вовсе встало.
свернуть ветку

Конь, отличный резалт)
психически сильно грузило через боль веса повышать?
свернуть ветку

Через боль вообще никак.
Больше грузило что в жару голова болела из-за давления. Последние повторения уже бросал и не делал
свернуть ветку

Думаю вот на рибоксин+метилурацил+оротат калия сесть...
посмотреть как работает
свернуть ветку

мда, жара напрягает. тоже иногда с дикой головной болью возвращаюсь после трены... обидно подход от боли головной прекращать блин...(
свернуть ветку

Придется на время лета по утрам заниматься.
Кстати психически было еще сложно становую делать последний подход когда в плато вошел. Вес пытаешься увеличить, а он не идет уже...
свернуть ветку

Конь, а по сколько подходов в упражнениях делал?

"Придется на время лета по утрам заниматься."
тоже такая мысль была
свернуть ветку

Примерно 5. Я если честно специально конкретное число не делал, по ощущениям. Начинал с разминочного, а потом смотрел как мне постепенно дойти до рабочего+прибавка.
свернуть ветку

Кстати, давно хотел разобрать вопрос суперсетов (в смысле тренировки антогонистов без перерыва между подходами).
Почему такой эффект? на чем это основано?
свернуть ветку

в смысле "эффект"?
может гармональный выброс немного увеличит...
но не думаю что на много...
свернуть ветку

Намного сильнее чем обычный подход грузит мышцу
свернуть ветку

не знаю... не сказать что супер-сет жима стоя и подтягиваний лучше прогрузят какую-то из мышц. единственное что за счет повышенной интенсивности тренировки выброс гармонов заметнее будет. а так-то даже резалт в каком-то из упр может снизится на время супер-сетов...
свернуть ветку

Вот у меня статья лежит:
"...Надо подчеркнуть, что сеты разных упражнений делают один за другим без мгновения отдыха. Причина в том, что нагрузка одной мышцы вызывает одновременный прилив крови и в мышцу-антагонист, и тут-то вы должны успеть нанести по ней точнейший удар изолирующим движением. Кровенаполнение мышцы повысится до экстремального - вам будет казаться, что мышца вот-вот готова лопнуть!.."
Не понимаю пользы прилива крови...
свернуть ветку

фитнесизм какой-то)
по идее прилив крови - это мера по адаптации организма (приток энергии и т.д.). а наша цель какбэ деадоптация, причем желательно при дефиците энергии... и уж тем более до начала гликолиза и окисления. хотя и лактатный, и аэробный тренинг так же вносит свой хоть и незначительный вклад в общий объем мышечный... и вот как этот тип тренинга может супер-сеты и стоит рассматривать...
свернуть ветку

Конь, отличный результат!
свернуть ветку

Ребят, серьезно задумался заняться силовыми упражнениями на турнике.

Пока холодно, тренеруюсь дома. Паралельно занимаюсь плаванием (достаточно интенсивно). Т.е. 1-ый день тренеруюсь дома, 2-ой в бассейне и т.д..

Вопрос: стоит ли делать перерывы для отдыха или переутомляемость не грозит при таком графике тренеровок?
свернуть ветку