Про пресс. / Экстремальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Экстремальные виды спортаПро пресс.

Экстремальные виды спорта: Про прессТолько давайте пожалуйста без всяких там "Смотри темы ниже" или "уже было"
скажите,все-таки как накачать в домашних условиях
имеются гантельки
ну и турник на улице
качал-качал по одному видео,два верхних кубика прям охеренно стали.
А нижние -никак + косые и поперечная мышца тоже никак =\
посоветуйте. и ,если можно, то лучше комплексом на неделю
P.S. занимаюсь бассейном,км 3-5 в неделю плаваю
P.P.S. заранее огромное спасибо.

Комментарии (313)
rss свернуть / развернуть
  • avatar
  • Jei_May
  • 19 февраля 2015, 22:32
  • 0
эрик прав
свернуть ветку
нaрод a сколько рaз в нeдeлю нaдо кaчaть прeс?и 5о ск0льк0 чaсов?
свернуть ветку
  • avatar
  • Jei_May
  • 20 февраля 2015, 00:28
  • 0
смотря для чего
а вообще 3 раза по 25 подходов
свернуть ветку
кaждый дeнь?
свернуть ветку
  • avatar
  • Jei_May
  • 20 февраля 2015, 01:43
  • 0
3 раза в неделю
свернуть ветку
  • avatar
  • Jei_May
  • 21 февраля 2015, 01:44
  • 0
25 подходов по 20-30 сек скручивание
свернуть ветку
отлично пресс и руки забиваются когда плывешь с уголком, 1-3 раза за сеанс делаю) не больше 25ти метров
свернуть ветку
какие нафиг 25 подходов? 3-5 подходов по 15 повторений, если делаете больше 15 повторений в подходе вы халтурите.
свернуть ветку
Подход Ноги к турнику, подход подьем туловища на турнике вися на подколенях, желательно скручиваться для бокового пресса если силенок хватает. Все на максимум, не считайте за собой никогда, это сковывает, делайте покуда слезы не потекут. 5 разных подходов будет достаточно, при условии что в каждом выкладка на max
свернуть ветку
Уголок держать на максимум времени
свернуть ветку
ну смотря чего ты ждешь от тренировки, на какие результаты расчитываешь...
свернуть ветку

a что?нeльзя кaчaть прeсс кaждый дeнь?
свернуть ветку
эрик я рaсчитывaю нa прeс кaк у тeбя.м0жeшь п0дскaть кaлeндaрь трeнир0в0к?
свернуть ветку
м0жeшь п0дскaзaть кaлeндaрь трeниров0к?
свернуть ветку
Ираклий, чтобы пресс, как у Эрика был, нужно всего 3 вещи: пахать жестко, жир согнать и генетическая предрасположенность.

Первую делаешь сам, последнюю мама с папой подарили, а вторую - это тоже сам, но с личными особенностями. К пример, я легко сгоняюсь, но общее самочувствие может от этого ухудшится, так как ткани хуже питаются.
свернуть ветку
ну с жиром пр0блeм нeту,с 5 лeт футбол0м зaнимaюсь.a в0т хочу чтоб мнe кт0-то п0дскaзaл кaк кaчaтся!
свернуть ветку
Имеется в виду не жир, а поверхностный жировой слой. У некоторых людей он больше и может быть даже при обычном питании, а у кого-то генетически меньше, таких людей называют "сухими", у них с детства кубики сразу могут быть видны.

Фото своего живота выложи, так понятнее будет что делать.
свернуть ветку
Ребят за 2 месяца тренировок у меня обрзовался более менее приличный рельеф, но мышцы верхник 4 кубиков косые, как мне их выровнять? чтоб прямые стали?
свернуть ветку
Не заморачиваться на эту тему.
свернуть ветку
Да блин как не заморачиваться прямые кубики то красивее))
свернуть ветку
Ничего не поделаешь, структура мышц такая.
свернуть ветку
кубики образуют сухожильные перегородки, если они не параллельны тут ничего не поделаешь, у меня к сожалению нет генетической предрасположенности к тонкой жировой прослойке, просто пашу в зале как папа Карло. раньше качал пресс 3 раза в день, 1 день кранчи, второй косые мыщцы, 3 день поднятие ног к перекладине. Сейчас еще и роликом долблю + угол под турником. Долби, долби, и все получится)
свернуть ветку
Ну еще конечно диета парни, диета это наверно 70% успеха в прорисовки кубиков, так как сами упражнения на пресс не сжигают жир. Для начала откажитесь от саха в чае, кофе и тд. Первая половина дня угли, вторая белки. На ночь казеина можно навернуть, творог например, грамм 200-300 за ночь перевариться.
свернуть ветку
Как же без сахара? Это же глюкоза.
Да и зачем?
Вот меня к примеру ни когда не задевала проблема с ожирением.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.