Укрепление кистей, пальцев, запястий

Эспандером вроде как.
Еще вариант упираться в стену и отталкиваться кистями (именно так баскетболисты разрабатывают кисть)
Возможно, еще различные отжимания и стойки, но не уверен.
Вот еще одно упражнение:
Взять гантелю-штангу с небольшим (а можно и с большим весом) и с опущенными руками поднимать только кистями, тогда будет качаться начало кисти.
И еще одно:
Берешь простую деревянную палочку (диаметр 30-35 мм, длина 300-350 мм), и чтоб гладкая была, к ее центру прикрепляешь веревку длиной 160-180 см (толщина, чтоб груз держала), а к другому концу веревки груз массой 3 кг ( смотря какой силы кисти сейчас, если сильные то можно и побольше, сам смотри).
Исходное положение: стоишь, руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу, палка в руках, груз опущен до пола, т.о. чтоб веревка была слегка натянута. Начинаешь накручивать веревку (веревка будет закручиваться между кистей рук), пока груз не достигнет кистей или около того. затем опускаешь груз, можно раскручивать, а можно просто кисти расслабить.
Упражнения можно делать стоя, сидя. Кисти тоже можно поворачивать как наружу, так и вовнутрь. можно чтоб эта конструкция сзади была.
Поверь кисти через пару недель просто станут сильнее и мощнее.
Вот еще видео посмотри:
http://vkontakte.ru/video-3989351_148449735?noiphone

Эспандер?

не знал,что кисти можно накачать думал ток укрепить можно и силу в них развить

http://vkontakte.ru/club4840890

Спасибо большое

Илья <3 BasketBall Передерий, если для броска - просто бросай(ближние, дальние дистанцыи) и рука сама привыкнет)

помойму для броска тут более важна сила трицпса плеча трапеции и бицепса...но никак не предплечья....походи на брусья....и будет все чик....

Спасибо за советы мужики !

Артем Овчаренко, ты в баскетбол играл??? Какой нах трицепс, какой бицепс???!!!! Здесь речь идет о броске мяча в кольцо!!!!

Артемка не прав

аааа...понято....я про другое подумал...

Отжимание на пальцах, подтягивание на пальцах, эспандер, павербол (для хапка хорошая штука и выносливость предплечья хорошо развивает), гантели или штанга. У меня более расширенный комплекс, но делать его не каждый сможет ввиду отсутствия тренажеров.

Хожу на турник неделю руки в мазолях (оч больно) что делать?

терпи со временем пройдет

Бля перчатки строительные,и никакого мазоля.

Пальцы можно укрепить отжимаясь на них, или на одних только больших пальцах.

"Хожу на турник неделю руки в мазолях (оч больно) что делать?"

Бинты, садовые перчатки, а вообще по привыканию они сами пройдут.

не обращай на мозоли внимание)))

скалолазанием займись....весь пояс плечерой укрепишь

Точно! И мозоли станут обычным явлением постепенно превращающимся в ороговевшую кожу.