нам спорцменам надо кушать мало но часто что б желудок не разтягивался и мы не толстели !и всю хуйню которая помогает мышцам востоновиться)
свернуть ветку
тебе все как один в голос скажут, кушай белОк. А вообще чтобы начать в этом самому азбиратся, почитай спортивную литературку, и форумы качковские поищи, там много статеек по питанию и по тренировкам есть.
свернуть ветку
Согласен с Вадимом. Интересовался этим вопросом: на каком-то форуме прочитал о понятии "углеводного окна" теперь пользуюсь. =) Почитай по форумам и литературе для качков. А то тут тебе будут советовать в основном кушать "по чаще" =D
свернуть ветку
дело в том, что совет типа побольше белка, поменьше углеводов неверен немного. Белок - строительный материал для мышц. А вот углеводы - это наша энергия. Без углеводов сил не будет тренироваться. Но человек судя по всему не о том спрашивает. Яйца кушать надо, суп, борщ, мясо, рыбу. Если проблемы с лишним весом, то исключить из рациона сладкое. Можно чай без сахара начать пить(лучше всего зеленый). Есть гречку или рис(это углеводная пища, которая не откладывается в жир, как например сладости или всякие добавки, типа майонеза или кетчупа) все с теми же мясом, яйцами, рыбой. Ну и продолжать тренироваться, не забывая про отдых, ибо мышцы растут именно во время отдыха, а именно во время сна. Творог обезжиренный хорошо тут подходит. И насчет маленьких порций - это правильно. Организм должен понять, что ему незачем запасать жир. Раз шесть в день по немногу есть, выходя из-за стола с легким чувством голода)))а при наборе массы наоборот побольше есть всего всякого)) мышечная масса набирается вместе с жиром. Нельзя нарастить только мышцы. Есть другой способ - нарастить массу, потом согнать жир, сохранив мышцы))) Вот собственно суть процесса, а все остальное зависит от цеустремленности и силы воли.
свернуть ветку
Еще добавлю, что в свое время я вот так вот сбросил вес с 90 до 75 кг(при росте-то 176 см). Сейчас вес у меня где-то 82 кг, но это уже за счет мышц)) Спасибо тренировкам и правильному питанию)))
свернуть ветку
минимум что я ем за день,- 2 грудки (900г), 20 яиц, 800г творога, и как можно больше макарон, или каш (до 1 кг, по разному) (в первой половине дня). Ну и чередую все, добавляю потом рыбу, бобовые, орехи, рис и т.д. спорт пит не ем, дороже выходит
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
ща тебе тут бля насоветуют))))))))))))))))
+1
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А вообще чтобы начать в этом самому азбиратся, почитай спортивную литературку, и форумы качковские поищи, там много статеек по питанию и по тренировкам есть.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
у тебя ни плеч, ни рук, ни груди нет, так что не пизди. Ты был жирным (если верить твоим словам), а стал простым дрищем
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку