Програма подтягиваний на турнике

Серьога, попробуй эту http://turnik30.narod.ru/2.html
хотя мы с друзьями в лесенку играем)

Алексей: Спасибо дружище!!!

алексей это каждый день надо тренироваться!!!

275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

жесть

Это тренировка должна уложиться в 45 минут

вот тоже хорошая, друг занимался по ней http://skeletov.net/forum/bodybuilding5tema1822.html

Мы в лесенку толпой играем))

Да лесенкой самый лучший вариант))

лесенка рулит:)лесенка рулит:)

Слава, это программка Ганнибалла, если я не ошибаюсь? )
http://bartendaz.ru/?p=336

жесткая =) сам еще не пробовал )

Пробуйте "добиваться". Сделал на максимум, например 25 раз...спрыгнул, 5-7 сек. отдохнул, запрыгнул на турник, сделал еще 5 раз, затем спрыгнул, отдохнул, запрыгнул - еще раза 3...в общем долбишь до упора. Количество подтягиваний со временем может увеличиться до 10 раз...ПРОВЕРЕННО!!!

Павел, Да она самая но мне и ее мало)))

подтягивайся на максимум 3 подхода с преодолением болевого порога) также ноги и пресс качай, от этого тоже зависит кол-во твоего подтягивания.

Слава, а он не здохнит,от таких тренировок?!!

Никита, В этом и смысл тренировок тебе не кажеться ? Что нужно выжиматься по полному мне это помогло.

Вопрос по поводу подтягиваний. Я делаю 20 с лишним раз, но руки оставляю немного согнутыми (где то ~150 градусов). Друг говорит это не правильно и нужно делать полностью разгибая и как бы оставаясь свободно висеть. рассудите как правильно, и так ли уж не правильно у меня, если я делаю все без рывков.

Это не правельное подтягивание, когда то я также подтягивался))))) дело в том когда ты не разгибаешся не все мышцы задействованы и меньше идет нагрузка на них.

а как правильней делать подтягивания, быстро или медленно? есть разница?

я думаю, что медленно, потому что так мышцы лучше прокачиваются

разница есть и так и так правельное, просто когда ты подтягиваешся быстро очень хорошо развиваешь выносливость и силу, если медлено подтягиватся очень хорошо влияет на рельеф мышц и силу, и кстати там не плохая нагрузка идет на мышцы спины

широчайшие мышцы спины

мне больше нравется позитивную фазу как можно быстрей а негативную 4 сек примерно, ну каму как=)