Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Экстремальные виды спортаВесенние терзания или как закалялась сталь...

Экстремальные виды спорта: Весенние терзания или как закалялась стальВсе знают, что скоро пляжный сезон. 90% пользователей рунета ломанулись на форумы, дабы спросить как им: "срочно похудеть", "убрать вот только тут", "подкачать руки, все остальное хорошо", "просушить ноги, остальное все рельефно" и т.д.

Спешу огорчить, ребята, быстро только кошечки, да и то, в тепличных условиях.
Скромная история из собственного опыта проб и ошибок.
Я начал сушку, с множеством ошибок конечно, с недостатком информации после силовой подготовки, но начал таки - в начале марта. Вот сейчас середина мая. В общей сложности ушло порядка 11 кг. Талия уменьшилась на 7-10 см, руки на 0.7. Для меня это глобальный прогресс, так как руки самая чувствительная часть тела в плане "осыпания". Юлить не буду, мясо я держу фармой, довольно мизерным кол-вом, но таки она есть. Также в коктейле БСАА, Глютамин, Аргинин, Витамин С, Гуарана, Пролонгированный протеин и изолят.

Диета плавно с 3000 ккал ушла до 1700-2000 ккал. Примерно 60-100 гр углеводов в обычный день, углеводы сложные, бурый рис в основном, либо макароны. Жиры получаю из курицы, яиц куриных и рыбьего жира. Витамины - Энимал Пак.

Рацион очень не блещет разнообразием, ибо по времени не вытягиваю: Грудка (котлеты из грудки), капуста свежая нарубленная, яйца куриные, макароны/рис, яблоки зеленые. Бывает редко позволяю себе обезжиренный творог с тунцом (делаю паштет).
Тренировки в принципе мало отличаются от тренировок на массу, на сушке был выделен один день на отстающую группу мышц, на руки. Два дня грудь, один день ноги и спина. Аэробная нагрузка идет в конце тренировки, если хватает сил и времени. Идеально - в отдельный день.

Примерный распорядок дня:
6 утра подъем (прием бсаа+глютамин) либо изолят.
9 утра (если выдерживаю) рис вперемешку с изолятом/макароны
11-15 дня яйца+капуста
около 17 дня грудки, если рацион вытягивает, то еще протеин.
19 - тренировка, перед ней свой секретный коктейль из аминок и витаминок)
20 30 - изолят
21 - доедаю курицу и капусту.
00-01 - Либо длинный протеин, либо творог, либо короткий протеин.

Собственно как то так. Есть вопросы НЕ ГЛУПЫЕ? Задавайте. Никому не отказывал.
Помочь поправить диету/программу? Запросто. Сделать за вас? Платите.

Комментарии (17)
rss свернуть / развернуть
А почему творог с тунцом РЕДКО?))
свернуть ветку
Очень тяжело получается в плане переваривания, опять же у меня довольно жестко соблюдается диета. И не очень вписывается. Солено очень. Да и просто так кушал, а не как паштет - намазывать на что то) Ибо опять же, платформа для намазывания не вписывается в диету)
свернуть ветку
какие ощущения были в первые дни диеты? Меня ломало первых дней 7-10 где-то.
свернуть ветку
Меня до сих пор ломает. Ибо 1700-1900-2000 ккал моему организму если и достаточно то с натяжкой + все это берется из гадости безвкусной)
свернуть ветку
а с какого собственного веса ты начал сушку? Чем именно из ААС поддерживаешь массу?
свернуть ветку
Примерно со 109 кг, сейчас ориентировочно 96-98 кг. Проп от 50 до 100 через день и...все) стромбы у меня нет, были бы деньги, добавил бы ее, очень решает по жесткости мышц
свернуть ветку
на протяжении всей сушки или периодами? Чьего производства?
свернуть ветку
В конце сушки, или если длинная то каждые 2-3 недели для погашения ГСПГ, а так - в конце, когда жира уже минимум. Я юзал стромбу балкан, хотелось бы что то еще попробовать
свернуть ветку
орал или оксандролон + пропионат - неплохое сочетание получается.
свернуть ветку
оксана ОЧЕНЬ дорогая выйдет. Оралтуринабол? или что?
свернуть ветку
да, препарат недешевый, это факт. А вот у турика вполне приемлемая цена. Правда, там дозировка меньше заявленной.
свернуть ветку
первое отпадает) 100%) турик хорошая вещь, только не на сушке. станаза на сушке дегидрирует, поэтому способствует. Турик же добавляет силовых, что на сушке - как бы не актуально и опасно, можешь больше сделать - обязательно попробуешь и можешь получить травму. А зачем себя искушать)
свернуть ветку
возможно:-) просто я занимаюсь лифтингом, мне ближе более силовая тренировка:-)
свернуть ветку
И я занимался лифтингом и знаю эту кухню)
свернуть ветку
чего достиг в силовых показателях? Какая весовая?
свернуть ветку
до 110 было, достичь большего 240 в приседе на два раза, становой 3х3 и жиме 140 на 2 не пытался, ибо понял что немного не мое(

свернуть ветку
А аэробные нагрузки ты включал в тренировку?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.