информация с разных сайтов - для новичков
Новички в паркуре. Паркур для начинающих.Сейчас дисциплина паркур становится все популярнее среди молодежи, поэтому новички в паркуре уже не редкость. Вот несколько полезных советов, которые помогут максимально быстро добиваться прогресса в тренировках по паркуру и не получать при этом травм:
Одно из основных правил, которое должно сопровождать Вас на протяжении всего тренировочного времени - " Не уверен, не делай!". Это золотое правило, которое поможет избежать неприятных последствий. Прогресс каждого человека строго индивидуален,
потому не нужно гнаться за более опытными трейсерами и пытаться повторить их движения. По мере наращивания опыта, Вы сами будете замечать, что страх перед элементами паркура, которые раньше казались страшными, отступает, а тело постепенно начинает работать в гармонии с сознанием.
Тренировки по паркуру условно можно поделить на две тесно переплетающихся группы: тренировки на технику и физическую подготовку, которая играет важную роль в достижении хороших результатов. Это доказанный факт, ведь большая часть хорошо
выполненных элементов паркура напрямую зависит от уровня физической подготовки. В тренировках на технику нужно усвоить следущее: чем меньше шума Вы издаете при перемещении, тем выше уровень Вашей подготовки. Бесшумное перемещение - показатель мягкости и плавности движения, хорошего баланса и идеальной техники.
Движения в паркуре не поддаются четким правилам исполнения. Каждый трюк индивидуален и Вы вправе выполнять его так, как вам удобно, при условии достижения поставленной задачи при исполнении. Старайтесь выработать свою уникальную технику
движения - это поможет сделать Ваш паркур красивым и узнаваемым в кругах других трейсеров.
Обязательно проверяйте местность тренировки на наличие посторонних предметов (камней, осколков и неровностей), парапеты и перила на устойчивость и шероховатость.
Тренируясь и развиваясь, мы учимся бороться со своими страхами и неуверенностями, переходим на новый уровень владения своим телом. Совершенству, как известно, нет предела, так что всегда есть к чему стремиться!
Опубликовал Hiops июня.02, 2009, в Паркур, Статьи
Правила паркура для начинающих Путешествуя по блогосфере, наткнулся на серию интересных статей о безопасности в паркуре и более подробной, по-моему, была у V_ugluskr’a. Представляю вашему вниманию интересные факты и полезные советы, соблюдая которые вы будете заниматься паркуром, не боясь что-то переломать и развиваться граммотно.
1) Перед тем как летать научись приземляться.
Всем это правило кажется очень логичным и понятным. Но как практика показывает, все зеленые новички (коими являются все трейсеры до года) прыгают с больших высот. По не вполне понятной причине, любой новоприбывший трейсер считает, что чем больше высота, тем выше его статус. А ведь на самом деле прыгать с высоты очень вредно для здоровья, ведь законы гравитации никто не отменял. Даже если человек прыгает с высоты и не испытывает боли, это еще не значит что он не травмируется. Любой прыжок это микротравма сустава (обычно коленного), микротравмы суммируются, в результате через несколько месяцев колено выходит из строя. Чтобы прыгать с высот, недостаточно уметь делать ролл и лэндинг (техники приземления), нужно еще, чтобы связки стали пластичными, а мышцы вокруг суставов накачались , чтобы выдерживать нагрузки. Поэтому я бы рекомендовал в первый год тренировок (если человек пришел «с нуля») вообще не прыгать выше, чем с полутора метров, а заниматься ОФП и освоением техники приземлений.
2) Правило воллрана.
Для начала, поясню, воллран (wallrun) это забегание на стену вверх.
А само правило, на самом деле к самому воллрану имеет очень косвенно отношение. Звучит оно так: «Максимальная безопасная высота прыжка, равна высоте воллрана».
Это значит, что трейсер имеет право спрыгнуть только с той высоты, на которую он способен забежать вверх. Причем, отмечу, что само за бегание должно быть быстрым (от 1 до 5 секунд). Если вы забегаете долго, значит вы и к прыжку с такой высоты не готовы.
а теперь вопрос, может ли чувак с видео выпрыгнуть с того балкона (если следовать правилу)?
3) Максимально допустимое сгибание коленного сустава под нагрузкой не может превышать 90 градусов».
Это значит, что при любом прыжке нельзя сильно сгибать коленки (на прямые ноги, кстати, тоже прыгать нельзя). Добавлю еще, что нельзя скручивать колени под нагрузкой. То есть, любой поворот коленного сустава из стороны в сторону повреждает его, даже если вы не сгибаетесь больше 90 градусов.
У этого правила есть исключения, например, если вы намеренно тренируете низкие прыжки, чтобы развить координацию. Но разучивать любой из опорных прыжков, и уж тем более применять их в реальной ситуации, на низком препятствии не просто глупо, а небезопасно. В большинстве случаев, гораздо быстрее просто перепрыгивать периллу (парапет, стенку итд) если она, ниже вашего пупка (или даже груди). Новички часто учат манкиджамп (monkeyjump) и другие простые движения, на перилах высотой по колено, а потом долго удивляются, почему это у них ничего не получается. Помните, паркур это рациональное перемещение, а трейсеры учатся двигаться как можно проще и удобней, не наоборот.
5) Все части тела трейсера должны двигаться синхронно.
То есть если вы прыгаете, то ноги и руки не должны болтаться. В большинстве движений паркура правая рука должна двигаться синхронно с левой, а правая нога с левой ногой.
При приземлениях (с высоты разумеется) ноги должны касаться земли одновременно, на одной линии, сгибаться тоже одновременно. Если это правило не соблюдено, то колено, которое приземлилось первым, заберет большую часть нагрузки (а это микротравма).
6) Разминка и силовые упражнения должны занимать не меньше половины суммарного времени тренировки.
То есть если вы тренируетесь два часа, то час вы должны тратить на разминку и физуху. Если соблюдать это правило, то вы всегда сможете четко контролировать продолжительность своей тренировки и степень размятости. Ведь просто прыгать и трюкачить можно и 4 часа, а вот если вы из этого времени 2 часа тянулись и качали физуху, то оставшиеся время прыгать уже не захочется.
Если какое-то движение, вызывает у вас панический страх или опасения, то делать его нельзя - вы не готовы. Трейсер должен совершать прыжок ровно тогда, когда он на 100% уверен в том, что все сделает безошибочно. Если ваши мысли метаются, словно крысы при пожаре, а на лице выступает пот, то это очевидный сигнал того, что прыгать тут нельзя, и стоит подготовиться еще. Трейсеры не экстремалы, нам некуда спешить, незачем соревноваться и нечего доказывать. Лишний риск для трейсера- стыд и позор.
Автор: Сергей Валяев
2. Доверяйте всем без исключения Интернет источникам.