нет, Роман, не только втаешь и бежишь, но еще и БЫСТРО бежишь! :-)
В детстве я был толстый и косолапый, поэтому бегал на двойки. Всегда. Окончив школу и поступив учиться, взялся за ум и начал бегать. Каждый день, по утрам. Причем настолько мне это дело понравилось, что бегал невзирая ни на зиму (протаптывал первый сугробы в парке, а сугробы тогда были дай боже), ни осень (шмякал по лужам). Пробегал больше полугода, до лета. Сначала по километру, а через пол годика уже по пять километров в день. И вот, настал день зачета по физкультуре. Бег на три километра и стометровка. И, впервые в жизни, я, легко обогнав ВСЮ бегующую толпу кроме пары особо спортивных, пробежал три километра на высший балл! Я ликовал.
Но главная мысль в том, что СТОМЕТРОВКУ я как бегал на двойки, так на двойку и пробежал, нисмотря на высокий результат в трех километрах. То есть выносливость я развил, а скорость...
ВЫВОД: простой бег полезен, но тренирует лишь выносливость. Для стометровки нужна именно скорость. Поэтому и тренироваться нужно именно в скорости. Например, делать цикл по 50-100 метров четыре-пять раз, с перерывами. Рвать с низкого старта. Упражнение в прыжках, челночный бег и тому подобное.
Нужно не спешыть,бегать по большым дистанциям-надо отрабатывать от самой маленькой дист..И все получится..Особенно лучшее время бега ето утро,после каждой такой тренеровки сразу в душ или басейн,но штобы вода была холодненькая:)
Надо, чтобы ноги были сильными. Для этого нужно походить в зал, приседать со штангой, поделать выпады. Укрепить стопу и закачать верхний пресс (для активно-поднятого колена). И бегать, бегать и еще раз бегать, и чем быстрее, тем лучше:)))))
Я вот еще советую бег по лестнице вверх. Чем круче лестница тем лучше. Очень помогает. Я с 14.3 вышел на 12.6. Правда щас немного забросил учеба прижимает. Но я это догоню. Лестница не дураками придумана. Попробуй. Должно помочь.
Меня за последние 4 года когда учился в школе на стометровке никто не обгонял.Но никогда специально не тренировался для этого. Вся подготовка была летом футбол до упаду, баскетбол и гонки на велосипедах по городу. Но помню ребята легкоатлеты что занимались спринтом рассказывали , что их гоняли на тренировках на короткие дистанции по многу раз за тренировку плюс занятия в тренажерном зале со штангой.
Эти советы неправильны, или не совсем точны. Все секреты вам никто не выдаст, и лучше просто найти хорошего тренера, который возможно возьмет с вас обещание о неразглашении. Однако общие принципы могу обрисовать. Бег на короткие дистанции предполагает наличие эластичных мышц и связок, силный ударный толчек, поверхностное дыхание со способностью организма накапливать в мышцах кислород и максимально быстро его расходовать. Штанги здесь однозначно вредны (они наращивают мышечную массу и снижают резкость), бег с горы тоже (бег и футбол - вещи разные), а вот бег в гору применить можно и даже с небольшими утяжелениями как на плечевом так и тазовом поясе. И конечно чтобы бегать - надо бегать, кислородный обмен можно улучшить только так. И обратите внимание на растяжки при широком но стелющемся шаге, а глвное постепенность разминок и тренировок.
Я когда в военку поступал пробежав 3км. думал умру-тело 2 дня болело, а когда поступил и каждое утро по 5км. носишься то и скорость и выносливость только в путь! 1км бежишь быстро и выносливо и 200м. рвеш как 100 меатровку, и так 4 кружка. Потом холодное умывание и вот тебе закалка! + казарма 6 этажей-за день раз 13 побегаешь по ней... Кароче чтоб быть отличным бегуном достаточно-КЕДЫ,30мин.ВАРЕМЕНИ и ЖИЛАНИЕ-СТРЕМЛЕНИЕ! и не надо штангу! Легкая отлетика и тяжелка несовместима! Успеха в спорте!)
Осторожно растяни мышцы на ногах, их сила увеличится чуть ли не на 20% =) И первый два дня они будут ТАК болеть что ты забросишь все тренировки бег с горы тоже (бег и футбол - вещи разные) Не знаю но все стометровки здаю на двенадцать (каждый день по три часа играю в футбол)
делай выпады и приседание со штангой, т.к. в стометровки нужна взрыная сила, бегай ускорения 100-200 метров не больше, чем больше поперечник мышц бедра, тем взрывная сила больше, только не перекачайся, чередуй все.Удачи!
Для того чтобы быстро бегать не обьязательно имет здоровые накаченные трехглавые бедренные мышцыи икры,для этого нужно иметь заряженную стопу и очень сильно рабоать над мышцами котрые отвечают за свидение. Стопу качать надо каждый день если дома есть пороги встаешь на него чтобы свисали пятки(можно сказать стоишь на пальцах ног и на подушечках ступни)и начанаешь подниматься на цапочки делаешь 3-5 серий по 70-90 подемов,а мышцы на свидения качаються таким образом покупаеться медецинский жгут в аптеке делаються петли одеваються данные петли на лодыжки и партнер натягивет жгут и ты начинаешь делать выподы или высокое поднимени так же можно делать высокое поднимане по лестнице тоже со жгутом в натяге (работа в паре получаеться эта идет)и обьязательно после работы с резиной нужно ускориться метров 60-100 проебать чтобы разогнать молочную жидкость кровью из мышц.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Очень нужно
хочу быстро бегать!.очень быстро!
В детстве я был толстый и косолапый, поэтому бегал на двойки. Всегда.
Окончив школу и поступив учиться, взялся за ум и начал бегать. Каждый день, по утрам. Причем настолько мне это дело понравилось, что бегал невзирая ни на зиму (протаптывал первый сугробы в парке, а сугробы тогда были дай боже), ни осень (шмякал по лужам). Пробегал больше полугода, до лета. Сначала по километру, а через пол годика уже по пять километров в день.
И вот, настал день зачета по физкультуре. Бег на три километра и стометровка.
И, впервые в жизни, я, легко обогнав ВСЮ бегующую толпу кроме пары особо спортивных, пробежал три километра на высший балл! Я ликовал.
Но главная мысль в том, что СТОМЕТРОВКУ я как бегал на двойки, так на двойку и пробежал, нисмотря на высокий результат в трех километрах. То есть выносливость я развил, а скорость...
ВЫВОД: простой бег полезен, но тренирует лишь выносливость. Для стометровки нужна именно скорость. Поэтому и тренироваться нужно именно в скорости. Например, делать цикл по 50-100 метров четыре-пять раз, с перерывами. Рвать с низкого старта. Упражнение в прыжках, челночный бег и тому подобное.
И первый два дня они будут ТАК болеть что ты забросишь все тренировки
бег с горы тоже (бег и футбол - вещи разные)
Не знаю но все стометровки здаю на двенадцать (каждый день по три часа играю в футбол)
Стопу качать надо каждый день если дома есть пороги встаешь на него чтобы свисали пятки(можно сказать стоишь на пальцах ног и на подушечках ступни)и начанаешь подниматься на цапочки делаешь 3-5 серий по 70-90 подемов,а мышцы на свидения качаються таким образом покупаеться медецинский жгут в аптеке делаються петли одеваються данные петли на лодыжки и партнер натягивет жгут и ты начинаешь делать выподы или высокое поднимени так же можно делать высокое поднимане по лестнице тоже со жгутом в натяге (работа в паре получаеться эта идет)и обьязательно после работы с резиной нужно ускориться метров 60-100 проебать чтобы разогнать молочную жидкость кровью из мышц.