Помогите с программой

Экстремальные виды спорта 18 апреля 2013, 18:18

Занимаюсь 7 месяцев по такой программе:

Пон.

Прис 5*5
Жим 5*5
Разводка 8*4
Подъем на бицепс 12*4
Пресс

Вт.

Становая 5*5
Тяга с прямыми ногами 8*4
Тяга штанги к поясу в наклоне 8*4
Шраги 8*4
Пресс

Пт.

Как понелельник.

Телосложение слабое. Вес 58 кг. рост 160. В зале есть штанги и гантели. Тренажеров нет. Решил написать здесь, так как меня смущает то, что жим мало увеличился после начала заниятий да и вес увеличился не лучше. В первом месяце набрал 2.5 кг и все. Поможите? )

11 комментариев

думаешь дело в программе ?
ну в ней тоже конечно
а питание ?режим сна ,а отдых ...

Питание? Ну с ним не всегда хорошо. Студент какбе ). Да и режим тоже, если честно не всегда получается соблюдать.

СТАНОВАЯ ТЯГА У ТЕБЯ ПОЛУЧАЕТСЯ РАЗ В 4ДНЯ,ЕТО ОЧЕНЪ МНОГО..ТРЕНИРУЙ НЕ ЧАЩЕ 1РАЗ В 7ДНЕЙ,ЛУТШЕ РАЗ В 10ДНЕЙ..НАЩТ ПРИСЕДАНИЙ И ЖИМА ТО ДЕЛАЙ РАЗ ТЯЖОЛУЮ ТРЕНИРОВКУ,ДРУГОЙ РАЗ С НЕБОЛЪШОЙ НАГРУЗКОЙ..ДА И ЕСЛИ ЦЕЛЪ МАССА,ТО 5 ПОВТ НЕДОСТАТОЧНО,ДЕЛАЙ ОТ 6 до 12

ну и вот а для массы питаться надо от 5ти раз вдень и соблюдать режим
попробуй это делать и тогда попрет

Спасибо, ребята. Андрей, а ты мог написать примерный план? Если не сложно )

1-я тр.
1.жим лежа 3по6(мах вес)
2.присед 3по8-12
3.жим из-за головы 3по10
4.розводка 3по15
5.бицепс со штангой 4по8-12
прес
2-я
1.жим лежа 3по10(70проц от мах)
2.становая тяга 3по8(через раз)
3.подтягования(с весом)
4.шраги со шт. 3по8-12
5.тяга гантели в наклоне 3по8-10
прес

Спасибо. Попробую поюзать )

Момент ) 1я 2я... Это как? Понедельник 1я тренировка. Среда 2я? А пятница?! )

частота тренировок зависит от востановителъных способностей организма,попробуй через денъ,если много то через два..я сам тренируюсъ каждый четвертый денъ,правда нагрузки повыше чем у тебя,да и стаж 7.5лет,без полноценного востановления резулътата не будет..

если будеш через денъ,то со второй тренировки жим лежа убераеш легкий,можеш добавитъ упражнение на трицепс с умереным весом,а там где присяд и жим,то одна тренировка мах. вес,другая 70проц,по схеме 3по8-12

ок