хз каждому свое,в принцепе растет каждый по любой до определенного момента.Шейко Б.И. почитай у него там и для разрядников ,кмс и мс.поменяеш немного под себя если че.
А мне нужно жим тянуть... Шейко давно читал классная книга... Только по нему заниматься не могу у него тренировка выходит более 2х часов... А 2 часа для меня тренировка это ужасс... А вы по кому занимаетесь и как вообще тренировки строите?
Я жим по Бутенко делаю ( восновном 8-ми недельные циклы). Прогрессирую всегда, до 160 кг в среднем по 10 кг , до 180 по 7 кг, до 200 до 5кг прибавки за цикл.
в приседе и тяга нормально шло,а в жиме вообще полный застой помню был )