Экстремальные виды спорта → Кто сколько отдыхает между тренировками?

Вот хочу узнать кто отдыхает 2 дня после тренировки?,и каких результатнв достигли?раньше тремировался 3 раза в неделю,а сейчас чувствую что не восстанавливаюсь;тренируюсь без химии.

0
Maksim_Ivanichenko
10 декабря 2014, 09:18

Marina_Master
10 декабря 2014, 09:23
v
0

витамины, адаптогены, усиленное питание, амины, смена комплекса тренировочного, сон и все будет в шоколаде
свернуть ветку

Alekhandro_Andronov
11 декабря 2014, 10:37
v
0

Процесс восстановления мышечной ткани в разных источниках указан по- разному - в основном 7-10 дней(для лифтеров). На себе пробовал удлинить отдых до 5-7 дней между тяжелыми тренировками- есть прогресс по весам.

Попробуй удлинить время между тренировками- до полного восстановления мышц
свернуть ветку

Marina_Master
11 декабря 2014, 10:38
v
0

ты предлагаешь лифтерам тренировать группу мышц раз в неделю?)
свернуть ветку

Alekhandro_Andronov
11 декабря 2014, 10:45
v
0

нет, 2 раза. 1 раз в неделю тяжело,1 легко, но это для любителей совет скорее)))
свернуть ветку

Marina_Master
11 декабря 2014, 10:49
v
0

"Что бы много жать надо много жать" - (с) =)))
свернуть ветку

Alekhandro_Andronov
11 декабря 2014, 10:52
v
0

Тут без вопросов)))
свернуть ветку

Yuriy_Grabarchuk
11 декабря 2014, 12:21
v
0

И тоже самое с приседом и тягой!!!)) Жать можно хоть каждый день!! Приседать раза 2 в неделю и тянуть раз в неделю. на максимальные веса во всех движениях выходить каждые 3 недели, и на легкие, потом средние и тяжелые. а тренероваться надо минимум 3 раза в неделю.
свернуть ветку

Maksim_Ivanichenko
12 декабря 2014, 01:02
v
0

На счет Жать можно каждый день согласен Димон,после жима лично я восстанавливаюсь быстро.,а вот с приседом и тягой посложнее,еще пока ломаю голову как правильно распределить нагрузку
свернуть ветку

Yuriy_Grabarchuk
12 декабря 2014, 01:06
v
0

я же написал как распределить нагрузку!
свернуть ветку

Marina_Master
12 декабря 2014, 01:18
v
0

2 приседа, 2 жима и 1 становая - довольно не плохая программа. Так что я согласен с 8. Хотя сейчас сам 3 раза приседаю, тяну, жму
свернуть ветку

Boris_Fursov
12 декабря 2014, 14:34
v
0

у меня выходит так,что тренируюсь 3 раза в неделю
делаю 3-4 жима,1 присед,1 тяга
свернуть ветку

Vagon_Bahar
13 декабря 2014, 07:36
v
0

почитайте Рогожникова К.В. там тяга тяжелая у него раз в месяц примерно, присед чуть чаще, жим тяж. раз в 10-12 дней где-то. а ведь он тренирует сборную России по WPC, причем у него все прибавляют. как это возможно? кто объяснит?
свернуть ветку

Marina_Master
13 декабря 2014, 07:41
v
0

У меня коллега тренируется по Шейко) тренировки 4 раза в неделю, до упаду фактически. Прогрессирует, места, медали)
свернуть ветку

Maksim_Ivanichenko
13 декабря 2014, 11:32
v
0

Спасибо Олег!Обязательно почитаю.
свернуть ветку

Maksim_Ivanichenko
13 декабря 2014, 12:11
v
0

Я тренировался по Шеко,4 года,прога хорошая,только если трениров. без химии надо убирать большую часть подсобных упр,ну и 4 приседа в неделю это не реально!сечас ищу что то новое,хочу прогу Муравьева опробывать
свернуть ветку

Roma_Suhachev
13 декабря 2014, 12:19
v
0

все реально.ты попробуй сначала
свернуть ветку

Bershadskiy_Gariev
14 декабря 2014, 10:42
v
0

3раза тренируюсь,оптимальный вариант
3 жима (тяжелый-средний-легкий)
1тяга (обычная+плинты или из ямы)
2приседа (тяжелый+легкий или средний)
свернуть ветку

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.