Экстремальные виды спорта → Помогите составить программу...

Как то ты странно занимаешься,каждый день тяжело очень не успеешь восстановиться!! Лучше через день! Понедельник присед,жим., среда тяга жим под углом,отжимания на брусьях, пятница присед,жим,дожим и подсобки сам подбери.
свернуть ветку

А угол сколько?
свернуть ветку

45%!! Можешь чередовать жим под углом и жим сидя из-за головы!! Одна неделя одно,другая другое...
свернуть ветку

да вообще не вариант 3 дня подряд заниматься,мышца должна отдыхать
свернуть ветку

я тоже занимаюсь недавно,4 месяца всего:

Понедельник
Жим лежа,разводка,брусья с отяжелением(вместо брусьев иногда бицепс делаю,так по приколу)))))

Среда
Присед,растяжка ног,плечи(жим сидя из-за головы,над головой)

Пятница

Становая,жим под углом,разводка под углом.

параллельно дела экстензию и пресс(для разминки)
свернуть ветку

А как с подходами и повторениями? я дык делал по пять подходов на шесть раз
свернуть ветку

ну может это и не совсем верно,но я делаю допустим жим:пустой гриф,потом первый подход разминочный на раз 10,второй 6-7,третий - тяжелый вес на раза 3 с запасом сил,и в конце четвертый подход супер тяжелый вес(минус 10-15% от максимального веса) до талого,обычно получается 1-2 раза.
свернуть ветку

Также делать и на остальных упражнениях?
свернуть ветку

да
свернуть ветку

А жим из-за головы это же очень травмо-опасно. Также я читал, что становая тяга полезна для людей у которых есть проблемы со спиной, вот у меня грудной скалеоз
свернуть ветку

я бы по советовал обратиться к врачу,все лучше каких то доводов =)))
свернуть ветку

К врачу обращался, он говорил, что занимайся спортом и лучше перекладину не забывай
свернуть ветку

Знающие люди помогите с программой .
Занемаюсь 3 раза в неделю .
Понедельник - грудь и плечи
Среда - ноги
Пятница - спина и руки .
И так в течении года , результаты пошли в верх , но не настолько на сколько хотелось бы ... Продуктивно ли так занематся , и стоит ли занематся 5 раз в неделю ? За ранее спасибо !
свернуть ветку

антон, мало ноги качаеш!!!!
свернуть ветку

у меня как раз ноги и отстают , подскажи как лучше ....
свернуть ветку