16 недельный план Муравьева для атлетов среднего уровня

Пробовал его план по жиму. Застопорился на 5-6 неделе. Без фарм поддержки не получается.

Читал на форумах, у многих такая проблема

Делал полностью,понравился.

ОФП как делал?

свое офп делал,по Муравьеву только базу,наклоны(не всегда), гиперы(не всегда)

а где взять егоплан?

я хочу попробовать.надеюсь выполнить все удастся

Пробовал, не дотянул, до середины где то дополз. Не зря в конце книги он курс метана пишет)

Благодаря этому плану практически сделал КМС в 110 (30 кг не хватало). Думаю, что и дальше бы прогрессировал, но пришлось бросить на время заниматся спортом.
ОФП не делал, единственное в среду жал лежа узким хватом 5 подходов по 3 повторения. Химию не употреблял. Без экипировки.