Как укрепить кисти рук?

Статическое удержание штанги на 20-30 секунд,гриф желательно толстый используй.Мне очень помогло.

а скоко по скоко?)и как чсто делать?

В день тяги делай,ставь вес такой,какой сможешь удержать секунд 20 ,подхода 2-3.Естественно,прямым хватом бери.Чтобы лишний раз не напрягать спину,поставь на плинты или на подставки штангу и отрывай и держи,пока не вылетит из рук.

Я тренеровал на удержание блинов. Только блины стрые совдеповские, резиновые. Через минуту вторую пальци не хотят держать!

Ага,тож хороший вариант.Ну еще прогулку фермера можно поделать-в руках гантели или блины и просто идешь с ними :)
Но удержание по-моему будет удобнее :)

проще всего,просто делать висы на перекладине.Начать с 30-40 секунд,5 подходов....постепенно добавляя время виса.....После таких висов могу спокойно удержать 50кг блин одной рукой....

Висы вещь хорошая)

Еще как вариант, научиться правильно использовать магнезию!!! ))) У самого в свое время были проблемы с удержанием штанги в тяге. Пробовал и диски удерживать, и на перекладине с весом висел. Ничего не помогало. Потом плюнул на все и стал просто тянуть. Магнезией намазываю полностью и ладонь, и пальцы,места где мозоли, Причем толстым слоем! На предельных весах штанга как-будто к ладони прилипает.

Да) Мне еще как-то помогло подкручивание штанги...берешься одной рукой как можно больше согнув кисть к себе и второй так же, а потом проворачиваешь штангу в руках так, чтобы кисти выпрямились...хер че выпадет потом))

ходить по рукоходу.

Еще рецепт.... Берешь бинты которые используешь на приседаниях с максимальным весом и сматываешь не на станке их, а руками. Ногой становишься на бинт, а руками сматываешь, желательно как можно сильнее растянуть бинт чтобы труднее было...... После четырех пар смотаных таким образом бинтов, кисти начинают забиваться очень даже не плохо.... Мне лично помогло.