помогите составить прогу
МНе 15 лет рост 1.78 вес 66-68кг..занимаюсь 6 месяцев(непонятно чем) , короче тренировочной проги небыло и воще фигня..Добился таких результов-жим 75кг на 4 без моста присед 80кг на 5 тяга 95кг на 8...понял что надо кушать хорошо, хаваю щя много, особено мяса и молочных продктов..Решил серьезно заняться пл нужна програма для увеличения силовых показателей в приседе жиме и тяге...
заранее благодарю
