Наклоны со штангой

Экстремальные виды спорта 8 сентября 2013, 16:53

Хочу рассмотреть поподробнее данное упражнение.Его плюсы и его минусы.И вообще,как много лифтеров его делает среди вас.Плюсы упражнения-закачка столбов,более усиленная,чем при гиперэкстензиях.Делают более крепкой спину,что крайне необходимо в приседе.
К минусам же можно отнести,во-первых,сложная техника,потом я слышал,что если постоянно делать наклоны,то теряется гибкость при мосте в жиме.Действительно ли это так?И еще от знакомых тяжелоатлетов узнал,что данное упражнение с весом более 110 кг выполнять не следует,именно со 110кг.Интересно.
Что вы можете добавить по поводу этого упражнения,как правильнее его выполнять и т.п.?

25 комментариев

Я долгое время не любил это упражнение, сейчас приходится его использовать во время тренировок.Делаю с весом 100кг 3по5.Но считаю,что это для меня не придел...Скоро буду делать больше.А вот с техникой то я так делаю, опускаюсь градусов до 80,больше я думаю не следует( тем более плохо с гибкостью).Главное делать наклоны без пояса,чтоб лучше прокачивать низ спины...Вообще,я считаю,что надо делать все упражнения на тренировках на спину без пояса, ведь должна работать именно спина.А на соревах пояс будет вам приятным бонусом.....

Ну 110 кг поднять в наклоне это не просто и вряд ли нужно.
Где я занимаюсь делают МС,КМС и прочие.

Дада,пояс совершенно не нужен в упражнениях,направленных именно на закачку.Он мешает :)

Я поясок одеваю в тяге,начиная с 130 кг...но и максимум у меня всего 160.

У меня тоже 160,хотя тянул на проходке последней с запасом.Эдак может кг в 10,хз.Но пояс одеваю уже с 110 гдета

Я раньше делала гиперэкстензию, потом на ней стало колено болеть, перешла на наклоны, делаю 80-90 кг на 10 повторений по 3 подхода без ремня, при этом наклоняюсь немного. Сразу чувствуется, что спина работает

А на сколько нужно наклонятся?У меня примерно образуется угол 130-140 градусов.

Меня тоже интересует,наск.нужно наклоняться.Ибо слишком если наклоняться,будет сложно держать технику,и получится биомеханика "приседа".

угол 130-140 градусов между чем?

У меня с математикой плоховато=)))
Тоже никак не могу понять)

"угол 130-140 градусов между чем?"
Между ногами и туловищем(то есть спиной).Когда стоишь прямо угол 180.

я делаю наклон,пока живот не коснется бедра

живот не каснется бедра, это как? пополам чтоли) или же ты делаешь наклоны с приседом, тогда другое дело. я сам накланяюсь что бы тело было чуть выше парелили с полом, ночи чуть согнуты. Насчет веса 110 чет очень странное заявление. Если один весит 70 кг другой 120 то одному 110 хана спине, другому разминка. Тут наверное надо брать процент от становой, у меня не более 60% от мах тяги.

Екатерина, как от гиперэкстензии может колено заболеть???
Наклоны редко делаю, с небольшим весом без пояса, наклоняюсь глубоко. Спину берегу, я каждую тренировку делаю 6 подходов экстензии- в начале 3 и в конце 3, но уже с весом.

если делать гиперэкстензию на римском стуле то запосто. Ты ж на нем держишся за счет ног и коленку выворачивает в другую сторону.

Наклоны делаю, но вес небольшой.
А сидя никто не делает? - мне так удобнее и больше выше описаный угол = )

мне сидя наклоны не нравятся.Стоя удобней и эффективней,как по мне...

Наклоны делаю стоя с достаточно большим весом и градусов примерно 130-140 . и делаю не для закачки мышц а именно чтобы спина работала с большим весом. и делаю в поясе. в пике формы доходил до 200 на 4-5 раз. Закачивать надо делая гиперэстенизию .

Раньше и наклоны делал( доходил до 90к 3по6) и гиперэкстензии, а сейчас престал...недавно поделал- так спина болела очень неприятно долго. Без них получается обходиться

хз, я наклоняюсь примерно до параллели с полом. примерно. ну и что, что немного сгибаються ноги? на столбы то все равно нагрузка возрастает. а почему именно 110 кг максимум? я щас со 100кг по 6 раз делаю, вроде техника пока нормальная...

Я тоже стараюсь до параллели,и тоже с чуть согнутыми ногами,75 кг 3х10.Точек зрения на это упражнение слышалаочень много,я делаю,как мне мой тренер говорит,другой тренер говорит,что так неправильно,мужик один говорит,что вес надо больше,а наклоняться не так низко...Короче,хрен знает...Но у меня спина хорошо укрепляется,меня все устраивает пока...

помоему мертвая тяга лучше

Наклоны стоя хорошее упрж! Спину хорошо держит во время приседа, обычн наклон делаю 75*10 125*8 145*8 мах делал 175*6 без пояса!

дедюля валентин в 110 делал наклоны 300 3х6

Я наклн-ь до пар-и пола,колени чуть сгибаю.Вес не большой и выполняю медленно.Так у меня работает спина и бицепс бедра.Иногда делаю наклоны сидя.Делаю наклон стоя+жим,очень хорошое упр-е.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.