Тренировочная система Westside Barbell

Павел, подскажи, где можно посмотреть программу Симмонса?

http://www.sportreferats.narod.ru/atlet/sports/treni...
это сжато) есть целая книга Симмонса.

http://progrecca.net/?cat=8

http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=580

Методика Симмонса очень специфична. Самое главное в ней правильно расчитывать свои силы в дни максимальных усилий. Опыт показал, что "на сухую" лучше не доработать кг на 2,5, чем пойти на рекорд и не взять вес. Остановить себя в нужный момент - очень важный аспект. Изометрия конечно хорошо)))но убитая ЦНС - очень плачевный результат. Нагрузка выше 90-95% уже очень тяжелая плитка. Здесь главное время под нагрузкой. Об этом говорит и сам Луи. Иногда синглы в день максимальных усилий можно заменить на работу с весом 85-95% на разы. Наши любимые 5х5, 3х3, 2х2. Хорошо корректировать объем в зависимости от интенсивности по таблицам Прилепина.

А по-мне так чушь...много лишнего и все слишком усложнено.

ну, ты имеешь право на свое мнение) но я попробовал на себе и получил хороший результат. да и есть такая мудрость: простой путь не всегда самый верный. да и тебе на первых порах главное техникой овладеть, а это и правда рутина. помню свои тренировки по ТА. первые полгода вообще одно и то же. но техника есть техника. без нее никуда.

К чему вы про технику вообще не понял)

О том, что соревновательные упражнения на первом этапе тренировок должны занимать больше места в программе) Симмонс тоже пишет об этом и все свои "кулибинские" изобретения советует использовать спортсменам с большим стажем.Да тем более, что он ИПАшник, а там до недавнего времени было ну оооочень лояльное судейство! И техникой они не озабочены, а потому их тренировки больше напоминают тренировки стронгов.

Все ясно с вами.

и это замечательно)

Друг мой в зале занимался,только не по этой конкретно программе,на которую Вы ссылку дали,но по вестсайду,доработанному подсобкой Смирнова.Тягу прибавил нормально,занимался пару месяцев.Присед тоже боле-менее,жим вообще не прибавил. Но у него стаж еще не такой большой,так что любая смена плана на пользу,поэтому сейчас по ней не занимается.

Для меня главная идея данной программы - сопряженный метод тренировки. Главная идея этого метода в следующем: чтобы увеличить соревновательное движение, не обязательно делать только его (на раннем этапе тренировок все таки это необходимо - наработка техники). Здесь как в тяэелой атлетике, идет раскладка движения на составляющие мышечные группы, которые тренируются отдельно. То есть метод от частного к общему. Логика в том, что увеличил, например, силу трицепсов, широчайших, грудных и т.д. - вырос жим! Это конечно упрощенная формулировка, но метод работает. На самом деле многократное повторение одного и того же упражнения от тренировки к тренировке не позволит вам проработать отстающие мышцы и слабые места в движении. Очень мало видел лифтеров, которые серьезно относятся к подкачке. Я за полтора месяца без химии добавил в жиме 10 кг. И соревновательный жим за это время я делал всего 2 раза. На всех остальных тренировках я жал гантели, на наклонной, лежа на полу и т.д. К тому же от тренировок не проседает психика, что очень важно на мой взгляд. Я никому не втюхиваю эту методу, но проверил ее на себе, и она работает.

Павел ゴジラ Гвоздев, огласи свои результаты в Жиме, приседе, тяге

210-145-235, свой вес 77,6. тренируюсь сам, также не принимаю никаких запрещенных препаратов.

это в экипировке? результат соревновательный или в зале?

скажем так))зальные соревнования))да, в экипе.

каковы были результаты до перехода на систему ВСБ? И что с результатами без экипы?

ну экипа много не дает. Комбез может кг 20, великоват он мне)) майка больше всего добавляет, без нее жал 120, но с цепями. без них не знаю. Тяга у меня классикой, а потому комбез в котором я и приседаю (а это центурион однослойный), много мне врятли дает в тяге. ну результаты были меньше)) я уж толком и не помню, но меньше КМС точно. Правда я все равно немного корректировал систему. На максимумы они там часто очень захаживают. А вот так не делал. Делал в основном волнообразные циклы по 4-5 недель.Потом опять приспускался в процентах и новый цикл.Главное для меня в этой системе это собственно сам сопряженный метод. Соревновательные упражнения делаю редко, точнее именно в соревновательном стиле. + подсобка. культуризмом кончено это не назвать. все таки цель на увеличения трех соревновательных движений. вообще просто качаться пробовал, но скукотища для меня оказалась страшная. интересней работать на силу. вообще сейчас восстанавливаюсь после армии. за полгода почти восстановил свои те результаты и тоже без химии. когда дембельнулся мог пожать только сто и потянуть 170. в армии физуха была тухлая. Но к концу года хочу уже "фаршироваться" помаленьку.Хотя там видно будет.

знаешь, мое скромное мнение, что сначала базой стоит заняться. Я совсем не против Симмонса, а в некоторых моментах очень даже за. Но его система имеет ряд недостатков. то что корректируешь - это неплохо, но вряд ли достаточно опыта чтобы сделать это качественно.
Его система привлекает своим разнообразием, но все-таки в чистом виде ее практически никто не юзает, даже на Западе, где других вариантов почти нет )

Согласен! База очень важна. Особенно важна для наработки соревновательной техники. Вестсайдовские атлеты именно этим часто и грешать, что техника у них серьезно хромает. Я конечно не использую ее в чистом виде тоже. Оттуда я позаимствовал жгуты, цепи, методы развития взрывной силы, присед на ящик и т.п., но конечно в этой системе очень много кулибинских прибамбасов. Чем они только там не занимаются))))я как видео посмотрю, так долго улыбаюсь))))видимо ребятам так скучно заниматься в зале, что они придумывают все новые и новые упражнения)))мой арсенал гораздо меньше))))За "базу" хочу сказать спасибо Некашину Валерию Александровичу. Самый толковый тренер, с которым мне довелось сотрудничать. Но занимался у него всего полгода, к сожалению. Теперь вот приходится бороздить просторы пауэрлифтинга в одиночку))

Самое главное - это своевременно сделанные выводы )) сам Симмонс не использует периодизацию в тренинге. В отличие от наших тренеров, которые четко делят год на отдельные периоды. Так что цепи, ленты, ящики и грифы разных видов - неплохо, но это только полдела. Нужно грамотно вставлять эти ухищрения в тренировочный процесс.
А то получается, что тот, кому нужно банально нарабатывать трен. объемы и технику, заморачивается над всякими хитростями, а тот, для кого уже важно подтягивать слабые места и тренироваться под экипу, работает постаринке, а потом говорит - херня эти ваши цепи. не понял как они работают))

Некоторые, на вид вроде опятные атлеты советуют вместо цепей и лент просто "накинуть лишний блинчик на гриф"))))в том то и дело, что лишний))они даже не понимают, что цепи и ленты предназначены не для этого, а для изменения скорости снаряда и изменения кривой сила/скорость, а также для изменения веса штанги в зависимости от точки амплитуды.