Отрыв в тяге

попробуй поделать тягу из ямы

Мне тренер прописал делать срыв. Вес процентов 70 от максимума и делаешь несколкьо срывов чуть ниже колена, то есть буквально сантиметров на 30-40, чтобы ноги как следует работали.

Делай тягу стоя на подставках (только не штанга на подставках, а ты!!! на подставках стоишь), тягу с колодца (или как написали тягу из ямы), Приседания в сумо, приседания в ножницах.

а еще жим одной ногой на тренажере, ступню следует разворачивать так как на тяге ставишь!4 подхода по 10-12 раз

попробуй еще ступню ставить паралельно штанге,отрыв должен быть лучше

Не стоит...можно и не удержать равновесие...

это понятно что сразу может и не получится,если хочет результатов то нужно тренироваться все равно,в любом деле нужна привычка

Денисы, ну вы даете=)) Жим одной ногой)) Какой смысл от него???? А ступню параллельно штанге... это ж надо до такого додуматься=)) если ты не знал, то ступня ставится относительно твоей растяжки, если он разведет сильно носки, а растяжка не большая, то у него просто колени в средину пойдут!

многие делают,и ничего

я просто когда начинаю тянуть, чувствую, что спина начинает округляться.
может это из-за перетренированности, а если нет то тяга с плинтов(гриф выше чем обычно) поможет подтянуть спину или лучше гиперэкстензии какие-нибудь или колодец там?

Так значит спину держать нужно!!!! Делай наклоны стоя/сидя, гиперэкстензии, И в тяге по-сильнее обтягивайся, грудь держи впереди всегда, и держи спину!!! Это недостаток техники у тебя, так что работай над техникой!

спасибо за советы, будем работать)

Евгений Галицын вчера в 23:30

Жим одной ногой я стал делать по указанию тренера с ооочень большим тренерским стажем и опытом, так что поверьте на слово это отличное упражнение!)

Так я тебя спрашиваю: Смысл его???

Смысл в том что бы проработать мелкие мышцы квадрицепса, работающие во время срыва в тяге. Очень помогает, особенно если выполняешь срыв в тяге именно ногами.

Да и разумеется нужно выполнять жим одной ногой поочередно...левая правая...ну это так...дополнение))

Ну вообще-то для квадрицепса есть другие упражнения, именно для этих мышц. ты еще придумай жим лежа одной рукой делать=)). Сгибание одной ноги на бицепс бедра, от него толк есть, не спорю.

мелкие мышцы квадрицепса? ООО это новое слово в анатомии))

Евгений, ну я же говорю не я это придумал, а известный человек с большим опытом!

Салим Салим, и я о том же=))

Денис جماعة الاخوان المسل Кудинов ну и как твоего тренера зовут?

Ладно соглашусь, мои познания в анатомии человека оставляют желать лучшего, фигню написал)

Денис я считаю что бесполезных упражнений не бывает, у каждого своя цель просто....но вот каким образом жим одной ногой помогает в тяге сумо это для меня загадка. Спроси у тренера поподробнее, отпишись потом тут.
спроси почему именно жим одной ногой с разворотом стоп, а не вставания на плинт например))