я бы от себя в таком случае посоветовал бы обычную горочку. начинаешь с малого веса на 12 повторений и каждую тренировку (тренировки жима раз в 3 или 4 дня) добавляешь вес уменьшая кол-во повторений к примеру 12,10,8,6,5,4,3,2,1, таким образом на максимум выходишь, если особо никуда не спешишь в плане подготовки к соревнованиям, то я бы посоветовал делать с одним весом 2 тренировки, в 1ую делаешь 3 подхода, во вторую 4 подхода. пример 1неделя 60кгх12повтх3подх, след тренировка через 2-3 дня 60кгх12повтх4подх, 2я неделя 70х10 и т.д... я думаю можно спрогрессировать на 10кг точно по такой схеме, а то и на 15.
пока работаешь с кол-вом повторений 12-6 делай подсобку на трицепс с гантельками,подтягивайся, тяги к поясу и гантельками махай встороны и вперед, когда повторения подходят к 5-3 брусья, дожимы, подтягивания с весом, когда 2-1 подсобку убери совсем. это лично от себя
Хороший метод я его учту... А может вообще план Бутенко попробовать 8 недель там так идет: 1и2 неделя 4х10р 60% 3и4 неделя 5х6р 70% 5и6неделя 6х5р 80% 7и8 неделя 4х3р 90% и проходка 9 неделя 1я тренировка легкая вторая проходка что скажешь? это типо как твоя?
ну что-то похожее... я лично по той занимался сам и неплохо спрогрессировал, я на 10кг увеличил свой жим тогда с 167 до 177
вообще по Бутенко если, то я смотрю у него силовых тренировкок и нет почти, как можно спрогрессировать, сложно сказать, если ты не новичек конечно, новичку подойдет
нет не новичек ну тогда попробую твою она мне точно подойдет? тоесть у тебя всегда с лдним весом работаешь если жим в неделю 2 раза... ? вопросс какой вес добавлять если 1 неделю пожал 60кг на 12 раз на след неделю жмешь 70кг на 10 раз потом 80кг на 8 раз и т.д. да?
А как мне распределить кол-во подходов... Если у меня например понедельник жим тяжелый присед легкий...а в пятницу наоборот присед тяжелый 4по4 жим легкий как тут делать?
И еще нюанс я должен на проходке через неделю пожать 105 тогда 5 кг добавить и начинать уже с 65кг?
У меня Бутенко работает более 2 лет, правда с небольшими поправками в процентовке. Считаю систему, написанную Валентином вполне грамотной и рабочей на 100%.
Когда как, чаще 8, реже 16. Поправки начал делать когда жим стал более 180. Примерно такие: 60-70%, 75-80%, 85%, 90-95%., но это не шаблон, бывает совсем по другому, сам понимаешь, от человека зависит далеко не все.
желательно знать уровень твоей тренированности, результат и твои параметры перед тем, как что-то советовать.
пока работаешь с кол-вом повторений 12-6 делай подсобку на трицепс с гантельками,подтягивайся, тяги к поясу и гантельками махай встороны и вперед, когда повторения подходят к 5-3 брусья, дожимы, подтягивания с весом, когда 2-1 подсобку убери совсем. это лично от себя
1и2 неделя 4х10р 60%
3и4 неделя 5х6р 70%
5и6неделя 6х5р 80%
7и8 неделя 4х3р 90%
и проходка 9 неделя 1я тренировка легкая вторая проходка что скажешь? это типо как твоя?
вообще по Бутенко если, то я смотрю у него силовых тренировкок и нет почти, как можно спрогрессировать, сложно сказать, если ты не новичек конечно, новичку подойдет
тоесть у тебя всегда с лдним весом работаешь если жим в неделю 2 раза... ?
вопросс какой вес добавлять если 1 неделю пожал 60кг на 12 раз на след неделю жмешь 70кг на 10 раз потом 80кг на 8 раз и т.д. да?
в твоем случае примерно так
60х12
70х10
77.5х8
85х6
90х5
95х4
100х3
105х2
110-115х1
в одну неделю жмешь 2 раза один и тот же вес толко кол-во подходов разное
И еще нюанс я должен на проходке через неделю пожать 105 тогда 5 кг добавить и начинать уже с 65кг?
Игорь Миненко
+1000 за 3 месяца 25 кг !!!Только ее грамотно под себя подстроить надо .Все таки программа общаяя для всех.