Товарищи помогите

1
присед
жим

2
тяга
средний жим

3
присед
узкий жим

на такой проге много никогда не поднимешь. Разгрузочная какая-то

А ты напиши ту по которой занимался раньше!!!??

Я? Я честно уже и не помню. Ну взрослый разряд на старой выполнял

Как разрядник не помнит своих тренировок? Спортсмены ведут дневники тренировок. Что то ты темнишь.

да дневник надо вести обязательно!я вот с 4сентября веду в ворде записываю ) интересно смотреть за динамикой )
32штуки уже получилось

Да серьезно. Не чего я не темню. Программа состояла в том что высчитывался твой 80% вес от рабочего веса. И каждую тренеровку ты добавлял по 2.5кг на жиме и по 5 кг на становой и присиде, это недели 4, потом тоже по 2.5. Программа длилась 8 недель. После чего получались новые рабочие веса и с них мы снова высчитывали 80% от нового рабочего веса

Игорь Миненко, руки зачет. Я такие же хочу себе))) хотя, дело не в мышцах

Дмитрий Усков; Игорь Миненко, руки зачет. Я такие же хочу себе))) хотя, дело не в мышцах

хахаха ,а в чем?В костях?))))

я дневник 5 лет не веду!!)))))))))))))))) так записочки одни

Дело в силе....

Бобдан я так примерно и занимался...еще там пару упражнений добаблял. Вообщем 4 упражнения где-то выходит за тренеровку. Около часа провожу где-то

Дима, какие у тебя силовые???

На раз. Жим 80, присед 105 и становая 150. Конечно все это слабо. Ну это все в одном поясе. Где всяких там бинтов и маяк. Щас воосновном хочу исправить дисбаланс, между приседом и становой

типо такого

Пн-Тяга тяжелая+тяга из ямы или плинтов+жим,пару упражнений на спину гиперы+пресс

Ср-жим тежелый,присед легкий или средний,руки гиперы и пресс

Сб-присед тяжелый+жим средний... гиперы и пресс

Маланичев сказал что прога нормальная,но надо немного еще доп.упражнений добавить... вот я по ней и занимаюсь

А почему тренировка не в пятницу, а в субботу??? И нафига давать присед две тренировки подряд???

Дмитрий, у тебя хорошая становая) у меня она равна приседу, но на соревах на 10 кг больше.

потому-что в субботу выходной день!и ничего тебе в этот день не мешает тренироватся!я например могу тяжелый присед делать только когда дома сижу в день тренировки)
почему две тренировки подряд?это стандтартная схема
присед легкий,потом два дня отдыха и затем тяжелый )))

и вот эту схему про которую я писал
Пн-тяга+жим
Ср-жим+присед
Сб-присед+жим

точно знаю что по такой-же Камо Симонян тренируется (присед 360кг без бинтов на соревах)
Серега Мельников МСМК IPF )
она простая но дает результат )))
только жима у них 2 вроде,но я 3 делаю пока молодой надо наработать движение ))

Спасибо всем. А на счет того что такая разница, даже сам и не знаю, становая в одно время очень быстро пошла в верх, в присед, не хотел рости

пн.присед,жим,тяга к поясу,зашагивания
ср.тяга,жим стоя,трапы,плечи
пн.жим(дожим)разводка,брусья +ну и пресс спина руки разумеется