как Вам такая програма? будет толк? / Экстремальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Экстремальные виды спорта → как Вам такая програма? будет толк?

Экстремальные виды спорта: как Вам такая програма будет толкСама програма длится 2 месяца,эта програма делится на две фазы по месяцу, все фазы включают в себя только три упражнения тягу,жим лежа и присед. В неделю три тренировки и каждую тренировку нужно делать все эти три упражнения.в первой фазе нужно делать по 6-8 подходов по 5-6 повторений 58-64% от максимума. во второй фазе также выполняешь каждую тренировку все три упражнения только делаешь два упражнения 3*3 60% от макс веса, и третье делаешь на максимум 1 или 2 подхода. в этой фазе также 3 тренировки в неделю.

Комментарии (26)
rss свернуть / развернуть
58-64 % ты где такие точные проценты взял?) это же очень легко быдет.вот если 5-6 повторов 85% то вот это да!! а во второй фазе 3по3 я бы ваще 90-95 % делал бы..
свернуть ветку
я бы не сказал что очень легко ведь всетаки делаешьи тягу и присед и жим в один день и как ни как по 8 подходом,вроде не должно легко получится))
свернуть ветку
Хреновая программа, мое мнение. А там смотри сам.
свернуть ветку
ммм у меня по такой программе один знакомый занимался ему где-то лет 46-50, на первой же тренировке выдохся, причем веса были где-то 50-55% от максимума, становая была последней и он еле еле 55% от максимума выполнил 3по3, от сюда вывод такая тренировка только выматывать будет, и высасывать все соки, это очень тяжело 3 базовых в один день да еще становая+пресед, да еще и 3 раза в неделю...нет я бы отказался от такой программы.
свернуть ветку
интересно, Павел, кто тебе такую схему подсказал?))))
свернуть ветку
та кто кто,в интернете вычитал))ну так мне не 50 же лет))) сегодня кстати попробывал так позаниматся так на становую сил хватило з запасом даж както не особо устал)))
свернуть ветку
дa это покa сил хвaтило)a прeдстaвь когдa ты нa 90-100 процeнтов выйдeшь?в один дeнь всe осилить)это всeрaвно что 3рaзa в нeдeлю в сорeвновaниях учaствовaть)нa больших вeсaх тупо сил нe хвaтит.
свернуть ветку
Это бред полный, а не программа!
свернуть ветку
ты не понял,максимум делаешь ток один,типо в пон становая макс в среду жим,в пятницу присед макс. так сил думаю должно з головой хватить))
свернуть ветку
5 по 5 ,и все со..ли все програмы.
свернуть ветку
не ну а как тогда три раза в неделю делать становую, присед тоже три раза и три раза жим??а отдыхать когда?я вообще склоняюсь к тому что становая должна быть только раз в неделю как и присед, ведь организм не успевает восстановится, а становая это ж не бицепс, тут все мышцы задействованы, мне кажется начнет падать вес-худеть т.е., да и силовые из-за того что мало отдыха тоже будут падать.
свернуть ветку

Программа для самоубийства!)))
свернуть ветку
Не, программа хрень восстановится не успеешь. А что ты не хочешь делать в неделю 2 жима и по 1 тяга и присед ?!
свернуть ветку
ну он наврено думает что эта программа эффективней, но на самом деле нельзя так пренебрегать отдыхом.
свернуть ветку
заядлый лифтер че))ха))
свернуть ветку
та да, заядлый что пиздец))) Та просто захотел поэксперементировать,чтобы мышци удивить немного,и желательно поподнимать силовые на 15-20кг))
свернуть ветку
Если уровень тренированности позволяет, то делать три упражнения за тренировку можно (штангисты и по 12 тренировок в неделю делают), но именно эта прога, думаю, малоэффективна в плане затрат сил и энергии и желаемого прогресса.
свернуть ветку
ну штангистов и лифтеров сравнивать не надо. Там другие тренировки.
свернуть ветку
Тем более еще подсобка нужна будет,все равно где-нить в амплитуде проблемы возникнут.
свернуть ветку
Программа - полный бред!!! Выносливость может и будет расти, но сила от таких процентов...
свернуть ветку
Павел я занимался по такой программе, и тебе не советую пробовать, сила у меня подросла, но за цикл я получил сразу две травмы(, хотя конечно дело твое.
свернуть ветку
Тимур Некрасов
а сила нормально подросла? сколько прибавил? а где ты травмы умудрился схлопотать? веса ведь не особо большие
свернуть ветку
да че ты зациклился на этой программе?!
свернуть ветку
да незнаю,на первый взгляд она мне почемуто сразу понравилась)) та и просто здесь часто делается становая,а она у меня уже месяц не растет,как была месяц назад 260 так и сейчас такая же хотя остальные силовые растут стабильно
свернуть ветку
А ты что думаешь, тяга каждый месяц будет кил на 10-20 расти?!))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.




Прямой эфир
Весь эфир
Блоги
Все блоги