как Вам такая програма? будет толк?

Экстремальные виды спорта 28 ноября 2014, 23:29

Сама програма длится 2 месяца,эта програма делится на две фазы по месяцу, все фазы включают в себя только три упражнения тягу,жим лежа и присед. В неделю три тренировки и каждую тренировку нужно делать все эти три упражнения.в первой фазе нужно делать по 6-8 подходов по 5-6 повторений 58-64% от максимума. во второй фазе также выполняешь каждую тренировку все три упражнения только делаешь два упражнения 3*3 60% от макс веса, и третье делаешь на максимум 1 или 2 подхода. в этой фазе также 3 тренировки в неделю.

26 комментариев

я бы не сказал что очень легко ведь всетаки делаешьи тягу и присед и жим в один день и как ни как по 8 подходом,вроде не должно легко получится))

Хреновая программа, мое мнение. А там смотри сам.

ммм у меня по такой программе один знакомый занимался ему где-то лет 46-50, на первой же тренировке выдохся, причем веса были где-то 50-55% от максимума, становая была последней и он еле еле 55% от максимума выполнил 3по3, от сюда вывод такая тренировка только выматывать будет, и высасывать все соки, это очень тяжело 3 базовых в один день да еще становая+пресед, да еще и 3 раза в неделю...нет я бы отказался от такой программы.

интересно, Павел, кто тебе такую схему подсказал?))))

та кто кто,в интернете вычитал))ну так мне не 50 же лет))) сегодня кстати попробывал так позаниматся так на становую сил хватило з запасом даж както не особо устал)))

дa это покa сил хвaтило)a прeдстaвь когдa ты нa 90-100 процeнтов выйдeшь?в один дeнь всe осилить)это всeрaвно что 3рaзa в нeдeлю в сорeвновaниях учaствовaть)нa больших вeсaх тупо сил нe хвaтит.

Это бред полный, а не программа!

ты не понял,максимум делаешь ток один,типо в пон становая макс в среду жим,в пятницу присед макс. так сил думаю должно з головой хватить))

5 по 5 ,и все со..ли все програмы.

не ну а как тогда три раза в неделю делать становую, присед тоже три раза и три раза жим??а отдыхать когда?я вообще склоняюсь к тому что становая должна быть только раз в неделю как и присед, ведь организм не успевает восстановится, а становая это ж не бицепс, тут все мышцы задействованы, мне кажется начнет падать вес-худеть т.е., да и силовые из-за того что мало отдыха тоже будут падать.

Программа для самоубийства!)))

Не, программа хрень восстановится не успеешь. А что ты не хочешь делать в неделю 2 жима и по 1 тяга и присед ?!

ну он наврено думает что эта программа эффективней, но на самом деле нельзя так пренебрегать отдыхом.

заядлый лифтер че))ха))

та да, заядлый что пиздец))) Та просто захотел поэксперементировать,чтобы мышци удивить немного,и желательно поподнимать силовые на 15-20кг))

Если уровень тренированности позволяет, то делать три упражнения за тренировку можно (штангисты и по 12 тренировок в неделю делают), но именно эта прога, думаю, малоэффективна в плане затрат сил и энергии и желаемого прогресса.

ну штангистов и лифтеров сравнивать не надо. Там другие тренировки.

Тем более еще подсобка нужна будет,все равно где-нить в амплитуде проблемы возникнут.

Программа - полный бред!!! Выносливость может и будет расти, но сила от таких процентов...

Павел я занимался по такой программе, и тебе не советую пробовать, сила у меня подросла, но за цикл я получил сразу две травмы(, хотя конечно дело твое.

Тимур Некрасов
а сила нормально подросла? сколько прибавил? а где ты травмы умудрился схлопотать? веса ведь не особо большие

да че ты зациклился на этой программе?!

да незнаю,на первый взгляд она мне почемуто сразу понравилась)) та и просто здесь часто делается становая,а она у меня уже месяц не растет,как была месяц назад 260 так и сейчас такая же хотя остальные силовые растут стабильно

А ты что думаешь, тяга каждый месяц будет кил на 10-20 расти?!))

ну нет конечно,но было бы отлично))

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.