Тренировки дома

отжимания от пола, бурпи, стойка на руках у стены, отжимания в стойке
турник стоит купить, это серьезная подмога для тренировок дома
да вообще турник должен быть у любого мужика дома, как и пара гантелей и гиря хотябы 24кг

Я сейчас занимаюсь только дома. У меня две гантели 5 кг, гиря 16 кг и турник. Это все, что надо. Можно заменить этими предметами мощную силовую тренировку. Еще я вместо брусьев использую две табуретки.
Посмотри на моей странице заметку. Я туда как раз записывал свои комплексы домашние. Многие из них просто убивают. Мышцы особо не накачаешь, но рельеф точно будет.

я вчера тож до табуреток додумался)сложно,но суппер тема!
щас гляну!

я слышал,когда уже своими весами легко работать,береш портвель на спину,тяжыстей накидываеш и го =)

я уже несколько лет тренируюсь дома или во дворе
все можно, если захотеть )
отжиматься с портфелем/рюкзаком это тема, тоже самое с подтягиваниями.
для ног - выпады с гантелями, приседания на одной ноге
попробуйте турецкие подьемы с гантелью - очень хорошее упражнение и на баланс и на пресс и на прочие стабилизаторы тела

спс друг!

Различные варианты подтягиваний с полотенцем, тоже неплохо "убивают". Вбейте на youtube "crossfit dumbbells" и найдете еще много чего полезного.

спс!!)))))ребят,кидайте ссылки на обучалки всякие

На торренте есть такая программа P90X. ТАм специальные комплексы тренировок, которые проводятся в домашних условия. Очень стоящая вещь. Составляли ее профи. Я недельку позанимался и понял, что действительно можно так накачаться, если еще и питаться правильно.

а по выпадам с гантелями есть обучающий материал, только не видео а текст?

У меня дома есть 2 гири по 16 кг, одна 24. Гантели 2 по 2 кг, и 2 по 8 кг. Турник. Подскажите пожалуйста , какую примерную программу можно из этого всего составить. Заранее спасибо.

Емое - Осетр - скачай любую прогу по гирям - там куча вариантов. (на торрентс их моря)
Особо темы - гири для бойцов - есть такие специальные упражнения.
Ну и сам составь прогу чередования этих упражнений.
Ну прежде всего это - жимы над собой, конечно базовое. Различные удержания - вставание с гирей - сидишь на жопе на полу, ноги приподнял и перекладываешь гирю из стороны в сторону, пресс очумеет.
Это если бы у тебя было много различных тренажеров - а тут то к гадалке не ходи.
Подтягиваться тоже с гирями можно. :-)

Кстати, наверно неплохая тема: турник и жим над собой в сплите - мышцы-антагонисты. Не для культуриста самое то... добавить сюда отжимания, немного приседов и здоровый сон - то что еще в жизни надо, кроме секса и бега? :-)

А для спины какие упражнения есть с собственным весом? Кроме подтягиваний. Для поясницы?

гиперэкстензии
обратные гиперэкстензии
горизонт на турнике лицом вниз и подводящие к нему упражнения
на кольцах тоже самое, даже еще удобнее

а что такое горизонт на турнике?
Из оборудования дома только турник

Упражнения с собственным весом: отжимания, приседания (на одной ноге можно - точно легко не покажется), подтягивание (коль турник есть), пресс или подъемы ног. Если прикинуть что это все можно делать различными хватами и постановками (например отжимания с ногами выше головы - на диване например) то это десяток различных упражнений, которые охватывают все группы мышц. Докинуть туда специфические упражнения типа моста на шею и множество других - вот и будет тренька для любого вида спорта.
Вообще турник это классно. Отжимания, подтягивание и приседания - вот и все тело поработало. А не - еще пресс можно добавить.

PS В инете полно видео по домашним тренькам.

Еще очень круто иметь кольца дома.
я пока подтягиваюсь на кольцах (из пояса кимоно), мощно)

Я раньше очень много занимался дома и считаю,что в домашних условиях,имея только турник,максимальный результат добивается при выполнении программ на время. Например: максимально за 20 мин - 5 подтяг./10 отжим./15 присед. Вроде просто,но после первых 5 мин. сопли,слюни,пот - ручьем! Но больше всего уважаю Табата: отжим-пресс-турник-присед. Гамма новых ощущений:-)!!!

позавчера пробовал Табату
правда гамма новых ощущений))))