Экстремальные виды спорта → Кросфит для боксера
какие упражнения лучше подходят из кросфита для боксера(не щитая упражнений на силу),на скорость,выносливость,кардион,координацыя - на ето все какие уппражнения есть?
я занимаюсь боксом 3 - ри раза в неделю
+ 3 - ри раза в неделю качалка(после качалки иду бегать)
но вместо 3 го дня где есть качалка,после нее хочю делать упражнения из кросфиту вместо обычной пробежки...спс
я занимаюсь боксом 3 - ри раза в неделю
+ 3 - ри раза в неделю качалка(после качалки иду бегать)
но вместо 3 го дня где есть качалка,после нее хочю делать упражнения из кросфиту вместо обычной пробежки...спс
- 0
- Sozont_Mike
- 08 февраля 2015, 19:09
тут есть и подборка для боксерского зала - в самый раз для боксерского ОФП
свернуть ветку
вы ток упражнения скажыте какие делать,и подходы,и.т.д...
свернуть ветку
тут и скорость и кардио и выносливость и координация
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а с вашим инвентарем надо делать кругвые комплексы, подбирать упражнения два-три и выполнять комплекс либо на время, либо на максимальное количество кругов/повторений и тд. и главное чередовать упражнения и режимы выполнения
свернуть ветку
свернуть ветку
например 21-15-9
махи гирей 24 кг
подъем по канату (просто подъем один )
приседание без веса
или скажем бег по залу 10 кругов
и чередуешь
бег
10 подтягиваний
20 отжиманий на брусьях
и так 3-4 круга
все на время
или скажем делаешь максимум за три минуты кругов из 6 махов гирей и 9 отжиманий от пола и 15 приседаний без веса
затем отдыхаешь минуту и делаешь еще 3-х минутный раунд
и так несколько раундов
фантазируй, подбирай упражнения под себя и тд.
свернуть ветку
свернуть ветку
Смешивайте в своих тренировках тяжелую атлетику , гиревой спорт, бег , гимнастику . Железо - тяжело, коротко и интенсивно . Бег / велосипед /плаванье /гребля - максимально быстро и интенсивно.
В этом весь кроссфит. :)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Попробуй питаться по палео, если уж совсем заморочиться то и по зональной можно....у меня сейчаст 4 из 5 приемов пищи по зоналке....
свернуть ветку
свернуть ветку
http://www.cfft.ru/
свернуть ветку
свернуть ветку
У меня к примеру из утреннего рациона на 5 блоков:
тарелка овсянки, черпак протеина, 2 яйца, кусок сыра, миндаль, ложка рыбьего жира, по дороге до метро могу еще яблоко заточить...:)
В сумме как раз и получается завтрак на 5 блоков:
5 блоков протеина
5 блоков жиров
5 блоков углеводов
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
(сухой вес тела х 0.7) / 7 грамм = количество блоков в день
А что подразумевается под сухим весом?
То есть вы примерно отталкиваетесь от 1.5-2.5 грамма белка на кг ? , а нет от количества блоков?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку