Кросфит для боксера

Здравствуйте, Егор! Прошу вас дать мне совет. Я занимаюсь борьбой (самбо), так-же усердно наращиваю мышечную массу. Какой вид кроссфит тренировок мне подойдет, чтобы и мышцы росли и в борьбе помогало? Прокачиваюсь я после тренировки по самбо, там в зале есть(канат, турник, брусья, гири(16,24 и 32кг) и штанга 20кг.). Какую КР тренировку с помощью этого оборудования там можно проводить? Так-же в отдельный день дома я тоже провожу тренировку, у меня есть жгут 4м. , турник, гиря 24кг. и эспандер пауэр твистер-какую КР тренировку так же можно с этим всем проделать? Извините, что пишу в теме для боксеров.

можно много перечислять что делать с гирей канатом и тд, но для набора мышечной массы вам прежде всего необходимо хотябы раз в неделю делать тяжелые упражнения со штангой, присед на спине, тяга, жим стоя и лежа.
а с вашим инвентарем надо делать кругвые комплексы, подбирать упражнения два-три и выполнять комплекс либо на время, либо на максимальное количество кругов/повторений и тд. и главное чередовать упражнения и режимы выполнения

Извините, можно не много поподробнее- конретный комплекс упражнений с описанием в стиле КР именно для моей специализации.

не КР а КФ ))
например 21-15-9
махи гирей 24 кг
подъем по канату (просто подъем один )
приседание без веса

или скажем бег по залу 10 кругов
и чередуешь
бег
10 подтягиваний
20 отжиманий на брусьях
и так 3-4 круга

все на время
или скажем делаешь максимум за три минуты кругов из 6 махов гирей и 9 отжиманий от пола и 15 приседаний без веса
затем отдыхаешь минуту и делаешь еще 3-х минутный раунд
и так несколько раундов

фантазируй, подбирай упражнения под себя и тд.

Спасибо! А вот , что вы скажете о такой тренировке которую я выполняю дома: тяга жгута к себе(имитирую тягу каната) 30 раз и сразу после это без отдыха ношу на руках свою младшую сетру(вес 50кг.) на расстояние 50м. и так 5 раундов, отдых между раундами 40сек. Целесообразна ли такая тренировка вообще и походит ли она на КФ?

См. вступление.
Смешивайте в своих тренировках тяжелую атлетику , гиревой спорт, бег , гимнастику . Железо - тяжело, коротко и интенсивно . Бег / велосипед /плаванье /гребля - максимально быстро и интенсивно.
В этом весь кроссфит. :)

такое дело занимаюсь самбо , тренировки каждый день по два часа , бегаю один /два раза в день ....результат 11.30 три километра .....собственный вес 110 . Но никак не могу скинуть живот верхний пресс есть а снизу увы ....какую программу посоветуете

Первое, что нужно сделать- это пересмотреть питание.

питание сбалансированное , трех разовое,

а должно быть минимум 5 раз.
Попробуй питаться по палео, если уж совсем заморочиться то и по зональной можно....у меня сейчаст 4 из 5 приемов пищи по зоналке....

сможешь написать ?

В гайде выложили зоналку и палео, так же в статьях есть про питание:
http://www.cfft.ru/

ну да интересная тема :) только вот в обычных условия существования это проблематично .....есть что нибудь подходящее для русских ...без всяких тунцов и австралийских орехов :)

Есть таблица по блокам с едой, можно подогнать под себя.
У меня к примеру из утреннего рациона на 5 блоков:
тарелка овсянки, черпак протеина, 2 яйца, кусок сыра, миндаль, ложка рыбьего жира, по дороге до метро могу еще яблоко заточить...:)

В сумме как раз и получается завтрак на 5 блоков:
5 блоков протеина
5 блоков жиров
5 блоков углеводов

но можно ведь и без протеина

Можно, добавить к примеру еще яиц или грудку куриную...я просто привел свой завтрак в пример...просто жидкую овсянку на воде противно жувать одну...поэтому прот добавляю для вкуса, ну и заодно для белковой составляющей...:)

Илья... на ccft вычитал следующее

(сухой вес тела х 0.7) / 7 грамм = количество блоков в день

А что подразумевается под сухим весом?

То есть вы примерно отталкиваетесь от 1.5-2.5 грамма белка на кг ? , а нет от количества блоков?

в самом деле я не заморачиваюсь с расчетами, а тупо беру блоки из таблицы...если нужно 3 блока белка, то к примеру это будет 84 куриные грудки...ну и подбираю, из того, что есть в холодильнике, уже по жирам и углеводам.

84 куриные грудки?!

*грамм

))

Есть всякие комплексы- простые и сложные. В один день просто легкая атлетика, в другой также, но с добавлением гимнастических упражнений, а в третий день еще и штанга к этому всему...
Я понять никак не могу как восстановление проходит в таком режиме, но еще больше меня интересует прогресс в упражнениях.
Вот к примеру комплекс Трудная Схватка для ММА. Написано про него много где, а как часто его делать можно я найти не могу. Буду благодарен за данную информацию, а также информацию о построении трен процесса в единоборствах самостоятельно.

Не знал, куда написать, поэтому спрошу здесь.
Я занимаюсь САМБО, 4 раза в неделю, в субботу футбол, таким образом остается только два дня. Во-первых, как посоветуете, оставлять один день на чистый отдых или все же забивать его какой-то нагрузкой, пусть даже невысокой? А,во-вторых, имеет ли смысл, например, по воскресеньям, т.е один раз в неделю всего, делать WOD с сайта, но только те,которые могут быть выполнены " на школьном стадионе?

Моя круговая боксерская тренировка:
4-5 кругов:
1) Прыжки через скамейку (акцент на взрыв икроножными)
2) Выталкивание легкой штанги (30 кг) с груди стоя (акцент на взрыв)
3) Прыжки в глубину
4) Кувырки вперед и назад
5) Выталкивание вертикального грифа (накинул блинов на один конец-30 кг) правой и левой из боевой стойки (акцент на взрывное усилие)
6)"Мягкая наковальня"

Силовая тренировка Антонио Маргарито. Чистый Кроссфит:
http://allboxing.ru/archives/2011-09-16_07_01.html