90 дней ада, подскажите...
Вообщем тема такая, еду на все лето в детский лагерь на море, тоесть 90 дней. Нужна крутая программа которая даст результат, заниматься можно хоть каждый день, по две тренировки в день и т.д. Главное конечно не загнать себя, но результат должен быть. Видел в интернете программу "Р90Х", но покапавшись в ней понял, что это очередной америкосовский пшик. Чего хочу добиться - подтягивание на турнике 30 раз, отжимания от пола 100 раз, бег 3 км. с хорошим результатом, хорошо отжиматься на брусьях, ну может еще силовые трюки разные на перекладине. Опишу примерный уровень физ. подготовки - рост 176 вес 85 кг. (смотри на аву), хожу в качалку, приседания 130*8, жим лежа 85*1, становая тяга 180*5... подтягиваюсь раз 8-10, отжаться смогу 30 раз думаю, с бегом реальные проблемы... бегаю очень плохо, всегда думал, что это просто не мое, на брусьях практически не занимался.Из того, что будет в наличии...
1. Турник.
2. Брусья
3. Большое футбольное и воллейбольное поле.
4. Море.
5. Бескрайний пляж для бега...
6. Хреновенький тренажерный зал без штанги и гантелей, но с типо крутым универсальным тренажером. НЕНАВИЖУ ТРЕНАЖЕРЫ=)
7. Кистевой эспандер:)
8. Мячи.
9. Мешок с песком!!!
Прошу учесть что день будет насыщеный, еду работать с детьми воспитателем. От меня фотоотчет, видеоотчет и т.д. Спасибо за помощь.
З.Ы. Нашел пока эти вещи http://turnik30.narod.ru/2.html
http://100push.ru/
Поправил ссылку
Конкретный вопрос- конкретный ответ. А то возникант ощущение что тебе не совсем это нужно. Спрашивай.
Будет время переведу:)
Mon : Cindy
Tue: Angie
Wed : Death by Pullups
Thur : Rest
Fri : 150 burpees
Sat : Ryan
Sun: Murph
Mon : Run 10 k
Tue: Cindy
Wed : Jumping pistols 5 x 5 ( each leg )
Thur : Rest
Fri : Annie
Sat : 30 muscle - ups
Sun: 6 - 10 x 100 m sprints with full recoveries See the difference ? In the first split , all you're doing is long metcons , way too many pullups and pushups . Not enough strength , not enough speed , not enough recovery . The WODs are all mostly oxidative in the range of 15 - 40 minutes . They' re all great WODs , but in that setup , they 're not . In the second split, you've got a strength workout ( pistols ) , a speed / power workout ( sprints) , a monostructural endurance ( 10 k ) , strength endurance ( 30 MU ) , and work capacity ( Annie and Cindy ) . The times range from 10 - 20 seconds in the case of the sprints and up to 40 - 60 minutes in the case of 10 k run . You may be workout similar muscle groups back to back , but you're still giving them enough time to recover . In my opinion , that's a much better split for overall Crossfit - defined fitness . So I wouldn' t recommend picking WODs randomly , but giving consideration to the above.
http://workout24.ru/profiles/blogs/kak-delo-bylo
Мой вес был 62-63 кг.
Скорее всего можно совместить с др. тренировками,если питание хорошее и отдых соответствующий.
Та же история,которую я на форум кроссфит.ру отправлял давно.
Ему точно не помешает и моя ссылка.
Чем богат,тем помог.
Впринципе примерно понимаешь о чем идет речь, но в целом картина туманна...
Рассмотрим эти два распадается:
Пн: Синди
ВТ: Энджи
Ср: Смерть от Подтягивания
Чт: Отдых
ПТ: 150 burpees
СБ: Райан
Солнце: Мерф
Пн: Ран 10 К
ВТ: Синди
Ср: Jumping пистолетов 5 х 5 (каждой ногой)
Чт: Отдых
Пт: Энни
СБ: 30 мышц - ИБП
Солнце: 6 - 10 х 100 м спринт с полным возмещение Чувствуете разницу? В первый раскол, все, что вы делаете, долго metcons, слишком много повторений и отжимания. Не хватило сил, не хватает скорости, не достаточно восстановления. WODs все основном окислительного в диапазоне 15 - 40 минут. Они все большие WODs, но в этой установке, они 'Re нет. Во второй раскол, у вас есть силы тренировки (пистолеты), скорость / мощность тренировки (спринт), monostructural выносливость (10 К), силовой выносливости (30 MU), и трудоспособности (Энни и Синди). варьируется от 10 - 20 секунд в случае спринт и до 40 - 60 минут при 10 К перспективе. Вы можете быть тренировки аналогичных групп мышц спина к спине, но вы все еще давая им достаточно времени, чтобы восстановиться. На мой взгляд, это гораздо лучше разделить на общую Crossfit - определить пригодность. Так Т я бы не "рекомендуют сбор WODs случайно, но уделения внимания выше.
На латинице
Сколько по твоему нужно делать оптимально приседаний для занятий РБ?