Выход силой на кольцах
читал неплохую статью Джона Веллбурна, там он обьясняет почему у него в программе (Силовой Кроссфит, CFFB) нету выходов на кольцах и очень много ЧИСТЫХ подтягиваний, в противовес программе главного сайтаобщий смысл - слишком большой, неоправданно большой риск травмы плеча (на выходах силой) и очень недооцененная важность чистых подтягиваний как базового упражнения для верха туловища.
тоесть есть ваша цель КФ-соревнования - то тогда да, учите мускулапы и киппинга побольше, без этого никуда. а с точки зрения ОФП "выходы" не нужны и опасны.
надо будет перевести статью целиком
http://notabenoid.com/book/16222/53217/
исходник тут http://talktomejohnnie.com/lifting-weights/mu
Мне интересно почему в программе Кроссфит Футбола нет выходов силой? Я слышал что если ты можешь подтянуться с грузом (например 40кг), то это значит что выход силой ты сделаешь без проблем, но я не знаю правда это или нет. Стоит ли менять программу в которой большие объемы подтягиваний с грузом и подтягиваний(обратым хватом?)
Спасибо.
Джей.
Джей, прежде чем я начну рассказывать почему ты не увидишь выходов силой в программе Кроссфит Футбола, тебе следует понимать разницу между подтягиваниями, киппингом и выходом силой.
Подтягивания,и когдая говорю подтягивания, я имеюв виду ровные подтягивания. До Кроссфита,когда кто-то говорил что они делали подтягивания,это не означало что к тунику их толкал импульс колен, это означало тягу к верхеней части туловища. Подтягивания это упражнения для спины и плечей созданое для развития мускулатуры плечевого пояса. причина по которой программа КроссфитФутбола включает подтягивания это создание сильного, стабильного основания (плечевой платформы) для удержания штанги.Если мы моем создать более стабильное основание(опору) для штанги, тогда,возможно, мы будем иметь возможность работать с бОльшими весамии поэтому приседать больше(в смысле веса). Если вычитали пост озаглавленный "становая тяга & виагра" тогда вы должны понимать что приседы со штангой это первооснова КроссфитФутболлла и атлетов(практикующих КФ) по всему миру.
В добавок к созданию более устойчивой платформы для приседа, выросшая сила развиваемая в latissimus dorsi или латеральными мышцами это ключ к жиму лежа и жиму стоя. Латеральные мышцы работают как стабилизатор плечевого пояса, когда плечи втянут(убраны, заимают правильную позицию) для тяжелого жима лежа. Когда плечи втянуты они находятся встабильном положении, снижая тем самым риск травм.
Ндеюсь, ты начал поимать, что программа без подтягиваний (ровных,силой) является неполной. Если мы ставим задачи присесть, выжатьлежа, выжать стоя и выполнить становую тягу с большим весом, но при этом не делаем ничего что бы создать сильную основу для приседа, жима, становой тяги и тем самым помочь в силовом и структурном развитии атлета, значит наша программа не соответствует потребностям нашего атлета.
*Заметка на полях. Я получил письмо отгруппы заинтересованных товарищей, которые спросили меня о моейсиле во времена когда я играл. У меня было несколько показателей силы, которые позволяли измерить мой прогресс вне сезона. Я никогда не думал о том что бы становиться сильней каждый год, меня больше заботила задача вернуться к уровню персональног рекорда. С тех пор как мне перестало хватать тренеровочного времени для установки нового персональног рекорда, я просто хотел вернуться к прежнему уровню. Так что у меня были вполне определенные отметки в моих тренировках, при достижении которых я знал что готов. Присед 500х5, жим лежа 440х5, RDL(?) 585х5 и 10 ровных подтягиванийсвесом 90 фунтов... 10полтягиваний с двумя стальными 45фунтовых дисками, привязанных цепью к моему поясу были хорошим индикатором что я готов.Если я мог выполнить 10 подтягиваний с 90 футами доп.веса я знал что я достаточно силен чтобы присесть более 600, пожать более 500 и сломать ударом грудину защитнику из комманды соперников.
В противоположность этому кипинг подтягивания из вселенной метаболической тренировки. Несмотря на то что киппинг требует силы и гибкости плечевых суставов, рывок бедрами, толкающий вас наверх к турнику делает его в большей степени упраженеием на выносливость, и в меньшей силовым упраженением. Кипинг кичтожает мое дыхание, предплечья и кисти, задолго до спины. Когда я слазю с турника, я обычно жадно хватаю воздух и пытаюсь расслабить забитые руки.
Теперь у нас есть два инструмента для вертикальной тяги. Ровные подтягивания позволяют нам создать более стабильное основание для всех наших основных движий со штангой. Кипинг как тренировочный инструмент позволяет включить рывки бедрами, гибкость так что мы можем показать свою силу на тренировке.
Но... а как насче выхода силой?
Выход сило это движение,