уровень восстановления организма после тренировки

Я думаю,что если без штанги, то совмещать легко можно.
Как по пульсу определаять уровень восстановленности - не понятно.
Обычно срок восстановления определяю по тому, как сильно тренировался. Ну и по ощущениям, конечно.

Можно КФ сочетать с юбым видом непосильного физического труда, при адекватном питании и правильном восстановлении. Если чувствуешь себя отдохнувшим, то не запаривайся про пульс - а вперед. После работы желательно ( если физ.труд), то конечно же сделать перерыв. Хорошо посмотреть к-л видео,для доп. мотивации. Меня здорово заряжает, даже когда провожу по 9-10 тренировок вдень. А частота в КФ - 3\1, или 5\2. Я вообще стараюсь не пропускать. Для меня восстановление - это смена интенсивности и вида нагрузки. Здорово работает!!!

а можно проводить одну и ту же тренировку(без штанги) 3 раза в неделю с разной интенсивностью?

я создал для себя такой цикл.

1 неделя
вторник- интенсивность 90 процентов
четверг- интенсивность 100 процентов
суббота-интенсивность 80 процентов

2 неделя
вторник- 100 процентов
четверг- 110
суббота-90

3 неделя
вт- 110
чт- 120
сб-100

4 неделя
вт- 120
чт-130
сб-110

это уже месяц

а новый месяц начинаю с 3 недели прошлого месяца.
Т.е
1 неделя 2 месяца
вт-110
чт-120
сб-100

2 неделя 2 месяца
вт-120
чт-130
сб-110
и так далее

кроссфит должен быть вариативным, так часто одно и то же делать не стоит

по поводу восстановления. есть ортостатическая проба, но она больше для циклических видов спорта.

берется так: пульс в покое лежа и стоя, считаем разницу. чем меньше разница, тем лучше, если она увеличивается, значит недостаточно отдыхаете. измеряется каждый день в одно и то же время

я просто из-за того что работаю не могу ходить на тренировки по смешанным единоборствам 3 раза в неделю и поэтому хожу 1 раз в субботу, а чтобы быть в форме я придумал такой цикл(без железа) который могу выполнять дома.
С пульсом метод опробую.

Купи гири, разные, можно не в магазине, а с рук, вообще дешево будет.
Гантели - тоже бу можно найти. Вот тебе и железо!!!

кроссфит без железа не кроссфит

гири куплю со временем.
Если я буду тренироваться по такому циклу как написал я не перетренируюсь?
(время тренировки максимум минут 30)

Алексей - перетренируетесь. Вы же собираетесь долбить одно и тоже три раза в неделю, Сделайте хотя бы три разных комплекса

Одно и тоже но с разной интенсивностью...
ладно, объясню что мне нужно.
Мне нужно увеличить количество отжиманий с хлопком до 50 раз и улучшить сердечно-сосудистую систему чтобы суметь выстоять в спарринге 3 раунда по 3 минуты.
Что посоветуете если заниматься 3 раза в неделю?

Бег,ясно дело! И стаерский,и спринтерский. И по груше бить,с разной интенсивностью. Я бы еще сказал про присяд на 20,но не буду.

я хожу в зал только один раз в неделю!
остальные дни дома занимаюсь.
Дыхалку планирую улучшить с помощью упражнений типа бурпи, скорость удара с помощью отжиманий с хлопком... также я включил другие упражнения на свое усмотрение.
Меня интересуют как правильно построить тренировку чтобы не перетренироваться.

handstand push-up
pistol
fingertip push-up
chest-slapping push-up
tuck jump burpee
burpee
dive bomber
wall squat
diamond push-up
knee jump
squat jump
clapping push-up
one-arm push-up
superman
donkey kick
knee tuck
backward lunge
chest to ground push-up
knuckle push-up
push-up
sit-up
leg lever
v-up
russian twist
lunge
flutterkick
mountain climber
side lunge
good morning darlings
squat
calf raises
jumping jack
chinnies

вот че можно делать дома без всего. это можно сочетать в бесконечном количестве комбинаций. как что делается - на ютубе можно посмотреть

а выносливость лучше тренировать от 30 до 60 минут на пульсе 70% от максимального, пофиг чем, главное равномерно

а почему равномерно?

я когда выполняю комплекс отжимания 100 раз, пресс 100 раз, 100 касаний пола(выпрямляюсь полностью), выпрыгивания 100 раз, джамп джек 3 минуты, то кардио нагрузка подобна той нагрузке которую дает тренер по БИ.

сердце так растет )

имхо лучше всеравно делать метконы. с раундами по 3 минуты
скажем 4 упражнений по 30 секунд каждое: отжимания, выпрыгивания, бурпи, подтягивания, затем минута бой с тенью. и так три раунда с минутными отдыхами между раундами
упражнения можно разные брать

понял.
а на что обращать внимание кроме внутренних ощущений чтобы не перетренироваться?
(с пульсом попробую обязательно)

обращать внимание на сон ( если нарушения сна это знак) и на желание тренироватся. если есть нежелание тренироваться это тоже может быть знак перегрузки организма. или психики, которая кстати одинаковыми тренировками быстро загружается

только что прочитал тему ТАБАТА.
Это как раз то что мне нужно для повышения выносливости.

Вот только там написано что спортсмены тренировались 6 недель а сколько раз в неделю неизвестно...

Сон очень информативен. Плохо засыпаешь, безсоница, это перенапряжение.
Пульс после нагрузки через 10 мин. не должен превышать 90-96 уд.в мин, а через час после нагрузки 10-12 уд., исходной величины. Показатели выше нагрузку надо уменьшать.

Алексей, по поводу домашних тренировок. Посмотри Bas Rutten workout. Там и время раундов, и разнообразие.....

благодарю.

кстати что я описал ( 4 упраженения по 30 сек и минута боя с тенью ) как раз бас рутеновский комплекс

я буду на тренировке в субботу делать табату- работа на мешке.

вот я нашел хорошую статью. Думаю всем будет полезна кто циклы строит(особенно в единоборствах). Для силы эти циклы могут не прокатить а для выносливости должны тока в путь.

http://tver-marafon.narod.ru/info/recovery.htm

А это то что касается самих циклов. Вот как они строятся.(из этой же статьи):

"Начинаем с двух "кругов" в день (тренируемся три-пять раз в неделю), каждую неделю прибавляем по одному "кругу". Когда дойдем до 6 "кругов", увеличиваем время на каждом этапе на 15 секунд и снова начинаем с двух "кругов".

Приведенный вариант - "в режиме и в интервале", то есть время отдыха фиксировано. Еще вариант - "в режиме": все по 20 раз, время на этап 2 минуты (фиксировано количество повторений и время на выполнение каждого этапа). А еще можно менять упражнения, приспосабливая их под себя... Голова человеку - чтобы думать, а мозги - чтобы соображать. Годовой цикл тренировки спортсменов как раз и состоит из фаз, в которых последовательно и целенаправленно чередуются разные виды нагрузки, чем и достигается волнообразный прирост результатов. "