Онлайн-соревнования по Кроссфиту условия и задание
Формат соревнования: видео-отчеты о выполненной тренировке.Срок выкладывания видео с сегодняшнего числа до 15 декабря
Видео должно содержать целиком выполнения комплекса без купюр.
Видео должно начинаться со старта выполнения (Звуковая команда на старт в любой форме, боевой рык принимается) и заканчиваться демонстрацией секундомера в конце, потом демонстрация снаряда (маркировка дисков и тд. )
В описании видео указываем имя/никнейм, комплекс и результат выполнения
Итоги будут подводиться после 15 декабря, путем подсчета очков за каждое упражнение. Первое место - одно очко, второе два и тд. Победитель определяется по минимальному количеству очков. По итогам составим топ-лист участников и опубликуем на сайте.
Зачет раздельно мужской и женский.
Победителям почет и уважение, также 7 первых мужчин и 3 девушки награждаются кроссовками от фирмы Reebok.
Видео выкладываем на Ютуб и/или Вконтакте в группе http://vkontakte.ru/club1507126
Ссылки на видео со своей подписью кидаем в ветку форума http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=53088 или в эту тему в Вконтакте.
Видео на каждое задание выкладывается ОДИН раз и в ЛЮБОМ порядке
Предварительно проверьте возможность вашей камеры/телефона/фотоаппарата снимать длинное видео. Многие мобильные устройства отключаются после 10минут
ЗАДАНИЯ:
--------------------------
Мужчины:
Первое задание:
Синди 15 раундов на время
Второе задание:
5 раундов
5 повторений становая тяга 125кг
10 бурпи
Третье задание:
30 повторений в любой технике (швунг/толчок/жим/рывок) 60кг с пола до положения над головой. Каждое движение с пола, кидать можно, можно и только касаться.
Что такое Положение НАД ГОЛОВОЙ: Требуется принять положение, где штанга над макушкой, локти прямые, голова смотрим прямо.
Положение когда руки прямые, а штанга впереди вверху, не над головой - не принимается.
Девушки:
Первое задание:
Синди 15 раундов
*подтягивания горизонтальные, ноги на подставке, туловище на старте параллельно полу.
Второе задание:
21-15-9
Махи гирей 16кг
Приседания без веса
Третье задание:
30 выбросов (thrusters) со штангой 20 кг на время.
Трастер тоже требует в финале положения штанги над головой.
Что такое Положение НАД ГОЛОВОЙ: Требуется принять положение, где штанга над макушкой, локти прямые, голова смотрим прямо.
Положение когда руки прямые, а штанга впереди вверху, не над головой - не принимается.
Уточнения по технике упражнений:
один раунд Синди - это "5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний"
Отжимания и в Синди и в бурпи с касанием грудью пола! и Конечно полное выпрямление рук, то есть никаких частичных повторений.
Одновременый отрыв таза, коленей и груди от пола, то есть никаких прогибов в пояснице.
Приседания минимум ниже паралели, желательно с запасом, чтобы не было придирок.
Подтягивания до подбородка или выше. На видео должно быть видно высоту. Техника и хват любые. Амплитуда полная, внизу выпрямление рук!
Бурпи, кто не знает, это упал, отжался, вскочил на ноги, подпрыгнул и хлопнул в ладоши над головой.
Тяга - только классика, не в отбив.
Поступил странный вопрос "а учитывать ли вес грифа и замков в весе штанги" )) - ответ "ДА!Вес штанги конечно указан в сборе"
60кг в третьем задании - строго. без уменьшения веса. Если не доделаешь до конца, то подсчет будет идти с точностью до повторения.
тоесть нельзя сначала выложить тягу а потом Синди
в окно не буду, у меня 30 штук нету)))
да, и еще гирей как махать?
вот видео http://vkontakte.ru/video-1507126_106222991?noiphone
125кг =гриф +блины и замки ?
Третье задание:
30 повторений в любой технике (швунг/толчок/жим/рывок) 60кг
60кг- без вариантов?
Или например
10 человек смогут с 60 кг,у самого быстрого 1 очкого,у самого медленного 10 очков
5 человек делают с 50 кг.,у самого быстрого 11 очков,у самого медленного 15 очков
15 человек делают с 45 кг. у самого быстрого 16 очков,у самого медленного 30 очков ???
http://vkontakte.ru/video-1507126_109448000?noiphone
Tolko rossiyane prinimayut uchastie?
Spasibo!
Тяга - только классика, не в отбив.
Поступил странный вопрос "а учитывать ли вес грифа и замков в весе штанги" )) - ответ "ДА!Вес штанги конечно указан в сборе"
60кг в третьем задании - да, без вариантов. Если не доделаешь до конца, то подсчет будет идти с точностью до повторения.
Бурпи это упал, отжался, вскочил нга ноги, подпрыгнул и хлопнул в ладоши над головой.
Отжимания и в Синди и в бурпи с касанием грудью пола! и Конечно полное выпрямление рук, то есть никаких частичных повторений.
Приседания минимум ниже паралели, желательно с запасом, чтобы не было придирок.
Подтягивания до подбородка или выше. На видео должно быть видно.
это значит подтягивания на низкой перекладине, типа брусьев, ноги на подставке стоят и подтягиваешься до касания грудью перекладины.
Стартовое положение - туловище паралельно земле, тоесть ноги на той же высоте, на которой находятся плечи в нижней части амплитуды. Хотя бы примерно. Можно ноги выше)
Насчет участия - могут участвовать все. Победителям честь и хвала.
Спонсор Рибок присоединился к празднику не так давно и не очень понятны технические моменты с награждением, может быть они и не смогут выслать в другие страны. Это я уточню сегодня и напишу.
Но изначально соревнования в сети задумывались вообще ради интереса, так что надеюсь не из-за наживы будем соревноваться!
Ostal'nye nabori uprazhneniy byli ponyatni :) Spasibo!
кстати, а еще весьма хороший вариант - стойка со штангой, ее и по высоте можно регулировать. штангу чуть-чуть загрузить для устойчивости и подтягиваться на ней как на перекладине
так же подойдет машина Смита и тд. вообщем удачи и ждем видео!
Синди 15 раундов на время
Один раунд Синди - это "5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний".
________________________
Это без увеличения количества? 15 раунд тоже будет 5, 10, 15?