Тренировка регбиста

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Тренировка регбистаНедавно организовали 1ую в области команду по регби, официально зарегистрировались, нам предоставили возможность заниматься в спорт зале, тренажерке и на центральном поле области. Возник вопрос, а как в тренажерке заниматься?! Я тренерам сказал, что лучшая для нас тренировка - это базовые упражнения(присяд, становая, жим лежа, стоя, подтягивания, отжимания на брусьях), на что они мне ответили, что нам нужна скоростно-силовая тренировка. как это и с чем едеят я не в курсе. Выручайте тренировка уже в понедельник! В тренажерном зале 1 занятие в неделю, 2 тренировки в зале и 1 на поле. Нужен комплекс упражнений, для тренировки в трен зале.
19 комментариев
avatar
Для начала неплохо бы узнать , что у вас в зале есть .
avatar
без понятия пока, в пн узнаем, уверен что скамья для жима, турник, брусья и стойки для приседа есть везде
avatar
прыжки, присед, выпрыгивания, жим лежа, взятие на грудь, выпады и т.д.
пиши в личку.
avatar
это АМ футбол, не подходит, вернее подходит но не совсем)они там много отдыхают)в регби такого нет, ты в игре с первой и до последней минуты.
avatar
ха, у нас же с вами игра на сдедующей неделе))
avatar
))) немного напутал
avatar
мне кажется что лучшая система тренировок для вашей команды и вообще для регби,ам.футбола прочего изложена здесь. сам по ней занимаюсь. тут и сила и выносливость и все что надо
http://power.crossfit.ru/
avatar
занимаясь один раз в неделю идти по этой программе?)
avatar
1 раз в неделю? тогда я уж и не знаю как вам быть.
avatar
больше подсобки из ТА, меньше лифтинга
подьемы на грудь, силовые рывки, спринты и тд
делайте сначала силовые упражнения потом какойнить меткон из программы сайта, чередуйте каждый раз и упражнения и метконы
avatar
что такое ТА?
avatar
тяжелая атлетика
avatar
им расти надо)так что лучше лифтинг)
avatar
Михаил, все там (в силовом кроссфите aka CFFB ) подходит для регби, тренируются по этой программе и АМ-футболисты и регбисты

>им расти надо)так что лучше лифтинг)

растешь на CFFB будь здоров, просто на лифтинге небудет взрыва и скорости, я уж про выносливость и не говорю
и кстати то тчо вы перечислили в сообщении #4 уже практически CFFB программа, а не лифтинг
avatar
Подумал, примерно так будет выглядеть тренировка:

Тренировка А

Разминка
Пресс 2 круга из 4ех упражнений по 12 раз
1. Жим лежа 3 подхода по 8повторений
+ 1подход с меньшим весом на максимальное количество повторений (быстро)
2. Подтягивания 3 по 8раз
3. Присед 3 х 8
+ 1 подход с меньшим весом на максимальное количество повторений (быстро)/либо 15 прыжков на скамью (через скамью)
2 упражнения на шею
Пресс 1 круг из 4ех упражнений
Растяжка

Тренировка B

Разминка
Пресс 2 круга из 4ех упражнений по 12 раз
1. Армейский жим 3х8
+ 1 подход с меньшим весом на максимальное количество повторений (быстро)
2. Отжимания на брусьях 3х8
3. Становая тяга 3х8
+ 1подход с меньшим весом на максимальное количество повторений (быстро) становая тяга + тяга к подбородку
2 упражнения на шею
Пресс 1 круг из 4ех упражнений
Растяжка

Также необходимо обязательно включать на тренировках в зале следующие упражнения:

Для тренировки взрывной силы
1. Отжимания с хлопком
2. Запрыгивания на высокие предметы (можно делать имитацию).
3. Бурпи

Для тренировки скорости:
1. Спринты
2. Бег выпадами
3. Бег выпадами + ускорение
4. Ускорение с партнером (партнер придерживает сзади)
avatar
Егор есть оно есть)но парни раз в неделю занимаются)и для начало всем нужна база)без нее ни куда, хотя бы 3 месяца только лифтинг и ТА движения.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.