Принцип табата-протокола в силовых упражнениях

видел и делал комплекс табата:
становая тяга/бурпи
сам делал табату:
гиря/подтягивания
швунг/прыжки на коробку
хочу сделать табату
приседания/выходы на кольцах
выбросы/отжимания в стойке
табата очень удобная штука когда времени мало, 4 минуты и в коме)

to Михаил Климов:

вы делали 8+8 или 16 раундов чередование?

эммм, я в терминологии не очень... делал так:
20с. тяга,10с отдых, 20с бурпи, 10с отдых,20с. тяга и т.д.

Мне кажется, что Табата-принцип лучше делать с собственным весом или простым оборудованием(скакалки, эспандеры и тд), так как очень сложно выполнять упражнения даже регионального характера в таком стиле, не говоря уже об упр. глобального характера(жим, присед, рывок и тд). Для этого существуют другие методы. Тем более Табата-принцип предназначен для сгона лишнего веса, а не для повышения выносливости, поэтому я считаю, что этот метод не подходит для перечисленных выше упражнений.

"Мне кажется, что Табата-принцип лучше делать с собственным весом или простым оборудованием(скакалки, эспандеры и тд), так как очень сложно выполнять упражнения даже регионального характера в таком стиле, не говоря уже об упр. глобального характера(жим, присед, рывок и тд)."
так вся прелесть в "сложности"))
"Для этого существуют другие методы."
какие например?
"Тем более Табата-принцип предназначен для сгона лишнего веса, а не для повышения выносливости, поэтому я считаю, что этот метод не подходит для перечисленных выше упражнений."
а кто определил табату для сгона?и ведущие бодибилдеры мира,давно используют базовые движения для сгона веса, уж они в плане убирания жира толк знают)

>>20с. тяга,10с отдых, 20с бурпи, 10с отдых,20с. тяга и т.д.
Это не табата, в табате нужно делать 8 раундов одного упражнения подряд. То есть сначала 8 раундов тяги, потом 8 раундов бурпи и т.п.

>>Есть вопрос: можно ли использовать принцип табата в работе чисто с силовыми упражнениями: жимы, тяги, выбросы? Или Табата это только работа с собств весом?

Можно. Только одно условие, интенсивность должна быть высокой. Если упражнение позволяет держать такую интенсивность - не важно, с собственным ли весом или со штангой, то можно.

>>Табата-принцип предназначен для сгона лишнего веса, а не для повышения выносливости

Табата-интервалы предназначены и для развития выносливости.

Цитата: "Всего лишь четыре минуты интервальных тренировок Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных возможностей, чем час упражнений на выносливость."

так подождите )нашел программу
"death by tabata"
"выполняйте подходы чередуя тягу и бурпи"
"Выполняйте всего 16 табата раундов (8 тяги и 8 бурпи)"
я вот делал так.

Вот рывок бы действительно не советовал делать по табате (сколько его там за 20 секунд сделаешь...), а всякие выбросы почему бы и нет.

и этот вариант мне нравится как то больше, чем отработать сначала в одном движении, а потом в другом.

Ну это уже будет не табата, имхо. Так как за то время, как делаешь тягу организм отдыхает от бурпи, потом наоборот. Испытания проводились для совсем другого принципа.

Жимы - Не думаю что удасться выполнить с большим весом штанги да и нет смысла Отжимания с хлопком убивают не меньше, если не больше

Тяги Можно попробовать только вес полюбэ опять же маленький будет

Выбросы - опять же бурпи, и обычные скоростные присяды убивают напрочь Зачем вес вешать и подвергаться риску травмы Я обычно к концу 8 раунда на табате сильно устаю так что можно по неаккуратности травмироваться

Михаил Климов в принципе правильно написал Можно и так пробовать но не факт что стоит Да и вообще мне кажется Табата отличная вещь, которую можно делать дома когда нет времени идти в зал Не понимаю зачем тащиться в зал из-за 4 мин тренировки

Друзья, спасибо за ответы. Хотелось бы еще уточнить один момент по Табате: если делать какой нибудь 4х минутный комплекс утром, а во второй половине дня работать по силовой программе? Не перебор ли будет? ( Цель: похудение)

Ну можно попробовать. Хотя таким мощным упражнением лично я бы не стал пробуждаться Наверно на сердце спросони нагрузка сильная Перебор или нет наверное будет известно по самочувствию. Ну и еще думаю есть нюанс если делать с утра Табату например из воздушных приседаний или бурпи а потом вечеро надо быдет выполнять например силовые приседания наверное это отразиться на результате в приседе Т.к. такая табата не слабо ноги убивает например мои а до вечера восстановяться силы или нет не факт. Сам пауэрлифтингом занимаюсь зимой поэтому сейчас в день приседаний не делаю

Ну это мои размышления по сабжу А вооббще сколько мнений столько людей

Если сделать табату правильно желания вечером выполнить силовую тренировку не должно возникнуть в принципе. Если силы есть, значит протокол табаты соблюсти не удалось и можете считать, что табату Вы в этот день не делали. Конечно, это не касается случаев с употреблением анаболических стероидов.

Вот сегодня такой вариант табаты http://www.crossfit.ru/?p=1140#comments

Но опять же, сначала 8 раундов 1 упражнение, потом еще 8 другое и т.д. На главном сайте подобный принцип неукоснительно соблюдается.

Ну да согласен полностью Если сделать табату которая на сайте то в этот день больше ничего делать не надо да и не захочется Адъ