Кроссфит для тяжелых людей

на сайте кроссфит есть ссылка "start here", в открывающемся подменю выбираем "brandx scaled workout", которая ведет на одноименный форум. Там выбираем раздел "crossfit wod" и попадаем на ветку, где выкладываются разделенные на уровни дневные тренировки. Начинать надо с уровня puppies, если все отлично получается в течении 2 недель, то переходишь на уровень выше до дневной тренировки с основного сайта.

А на русскоязычном сайте есть чтото подобное?

Сорри за пред вопрос. Все есть, только нагрузку берем с англ сайта... Спасибо

Вообще, рекомендуется делать так, как прописано, в подтягиваниях можно использовать к примеру "прыгающие" подтягивания или подтягивания на жгуте(то есть выбирать подходящий вариант выполнения того или иного упражнения, ну и подбирать вес, что бы не хромала техника выполнения упражнения), вопрос будет только во времени за сколько будет выполнен комплекс...
К примеру 2,5 года назад, когда я познакомился с КФ я весил 100кг и мой первый "Фрэн" был что то около 45 мин(честно, не представляю чего я там вообще делал:)), правда он выполнялся с одной пудовой гирей и выбросы делались на каждую руку+ подтягивания были больше похожи на "прыгающие"
Сейчас при весе 75-80 кг лучший Фрэн был около 5 мин, но уже правда с двумя пудовками.

Так что, как видите на моем примере, изменилось только время затраченное на комплекс.

ЗЫ насколько я понимаю, уровень "puppies"(щенки:)) предназначен больше для людей, которые вообще к понятию спорт не относятся никак, ну или либо он у них заканчивается лежанием на диване и просмотром футбола....

Илья, похудеть со 100 до 80ти помог кроссфит? Или больше диета?

как человек с избытком и неумеющий подтягиваться советую вам тупо придерживаться программы и заниматься по ней (заменяя упражнения более щадящими ето про подтягивания или просто прыгующими) в идеале лучше иметь напарника чтоб заноги помогал закидывать наверх а оттуда вы уже стараетесь на своих мышцах спуститься плавно назад, так месяцев 2-3 поподпрыгиваете на противоходе и думаю сами ошутите что начнете себя уже лучше тянуть вверх притом что масса тоже будет уходить ето абсолютно точно. Ну и конечно если есть после 18 всякие жирные вкусняшки то ефект будет ощутимо тормозиться(ефект в плане сбросса массы).

>Илья, похудеть со 100 до 80ти помог кроссфит? Или больше диета?

Да, помог КФ, скинул сначала совсем до 75, особой диеты не придерживался...щас тоже не придерживаюсь(от этого страдаю, хочется высушиться, а не получается:))

ЗЫ у меня в самом деле была изначально хорошая база, бег, плаванье и ПЛ...просто из за того что семья, работа, дочка маленькая пришлось работать на двух работах и руки 2 года не доходили до тренировок себя....

Иван, я начиная тренировки по КФ весил 128кг
за плечами был бодибилдинг и лифтинг(немного)
максимум я сушился до 113, сейчас 117 вешу, впрочем только начал после летнего перерыва.

>Ведь человек весящий 120кг, даже занимающийся в спортзале, не может так сходу подтянуться со своим весом в серии 21-15-9 к примеру.... Как тут быть?

в КФ такая практика - есть количество повторений, его надо сделать. можешь - неразбивая на подходы, за раз 21 подтягивания.
неможешь - 5-5-5-5-1, да хоть синглами.
я разбивал, плюс осваивал киппинг. чистые подтягивания и киппинг - огромная разница. но берегите руки, мозоли вырываются на раз, при таком весе особенно

Ну puppies это все-таки более менее на уровне, а вот buttercups уже довольно легко для новичка.