Совмещение кроссфита.

я думаю при совмещении КФ с какой то еще нагрузкой надо добавлять дни отдыха, если чувствуешь постоянную усталость. Я тоже стараюсь идти 3+1 но добавляю к одному дню еще отдых, если понимаю что надо. единственное что посоветую не разбивать эти три тренировки, а добавлять отдых между ними.

так что твоя схема вполне нормальная, удачи!

Естественно, 3-х дневный микроцикл по возможности не разбивается.
Оффтоп: а есть ли смысл в гимнастических упражнениях сделать упор на сложнокоординационные упражнения (выход силой, подъем-переворот, разгиб силой, и т. п.)? Просто силовая выносливость у меня неплохая (для новичка) а вот координация движений несколько хромает.

думаю стоит такими вещами (разучивание техники, работа над координацией) дополнять обычные тренировки, добавляя в дни похожей нагрузки
я например работаю над стойкой на руках, отжимания в стойке
или дополнительно работаю над хватом

Можно и так попробовать, но эти упражнения тоже требуют сил.
Думаю их до основной трены стоит ставить, чтобы не убиться.
Однако, я читал, что мышцы лучше "запоминают" те движения, которые были в конце тренировки.

есть такая теория, правда. я бы ставил в конце. например после толчка (основной тренировки) поотрабатывать с маленьким весом рывок. или после приседа на спине - отработать присед со штангой в руках

Я бы просто поостерегся крутиться на турнике с убитыми руками - банально сорваться можно. Плюс мозоли.

Ребят, подскажите пожалуйста, пройдя подготовительный курс, луче приступать к тренировкам, кот выкладывают на каждый день теперь, или начать со старых там года эдак с 2007 ???

интереснее идти по новым
кроссфит развивается, отличия за пару лет значительные

каким образом лучше всего совмещать кроссфит и единоборства.например,если 3 раза в неделю занимаешся БИ,то на кф остается 1 максимум 2 тренировки в неделю.как в этом случае должна выглядеть программа?

я бы советовал в таких случая корректировать обычную программу с сайта, отсеивая чисто беговые тренировки (наверняка в тренировках БИ хватает бега) и оставляя все остальное: комбинированные сило/кардио круговые комплексы, силовые тренировки, гимнастику. многие комплексы КФ вполне подойдут как разминка перед основной тренирвкой БИ. хотя и чисто беговые можно оставить и делать их второй тренировкой в день БИ , если такое выпадает.

у нас на форуме ведет лог тренировок кикбоксер, боксер, каратист. правда все не так давно начали. постараюсь привлечь к беседе одного опытнрого товарища, он сочетает БИ и кроссфит давно.

общался на американском сайте КФ - там встретил такую рекомендацию по совмещению КФ и ММА
Пример построения тренировки:
1 round fight gone bad ("Трудная схватка" http://www.youtube.com/watch?v=bbpyJRFLKMU )
1 round of sparring
1 round of fight gone bad
1 round of sparring
1 round of fight gone bad

Уже два боксера. :-)

ура! Александр ты тоже на форуме дневник ведешь?

PS видимо ты NT_FuRiouS ?

Егор, а что вы можете посоветовать лифтеру, который занимается три раза в неделю? как лучше включить кроссфит в прграмму?

лучше всего попробовать программы КФ-футбол
там идут 4 силовые тренировки в неделю и меткон тренировки выполняются уже после силовых
правда программа силовая там не лифтерская, хотя и тяга и присед и жим лежа там есть, но к ним много еще ТА упражнений
сейчас свожу в один документ их программу - как закончу выложу
на сайте у них читать очень неудобно
впрочем можно попробовать делать свою программу лифтерскую но урезанную до базовых движений (исключить подсобку) а после силовой делать комплекс кроссфита из списка кф-футбол, там и меткон тренировки тоже все очень силовые и бег только спринты, тоесть опят-таки взрывная сила. на сайте crossfitfootball.com смотри тренировки в центре страницы. правда и их надо еще переводить, там слишком много футбольных терминов ))
а лифтинг насколько серьезно? будешь выступать?

Спасибо за идею! Нет, выступать не собираюсь -выбрал другую карьеру. Занимаюсь чисто для себя, но почуствовал закрепощенность. Решил ввести офп комплекс. И КФ подходит к этому, как ничто другое

Кроссфитовцы со стажем, подскажите как делать, у меня 2 раза в неделю тренировка на выносливость(армейская подготовка), можно ли делать 2 тренировки в день?

зависит от того какую тренировку добавлять. силовую наверно можно, еще одну на выносливость думаю не стоит

спасибо. Ещо одно, это правда, что если тренироватся часто, топривыкаеш и повышается восатановление?

не так все просто, но да, восстановление тоже повышается
но в КФ идут не просто частые тренировки, но тренировки со сменой нагрузки. тоесть активный отдых

Егор, приветствую.
Вопрос такой. Всю неделю достаточно загружен мордобойными тренировками. С сентября вообще чуть ли не каждый день будут - бжж и каратэ попеременно.
Плюс - собираюсь заново начать юзать по утрам кроссфит (две недели начальной было весной, потом перерыв все лето из-за невозможности беговых).
Дык вот.
Можно ли начальную программу выполнять по схеме 5+2, а не 3+1?