как правильно прокачать шраги?

Мне кажется тебе массу надо набрать... Базу делай в основном...
И шраги это упражнение а не мышца.. а то что ты этим качаешься называется трапеция)))
У меня вот от тяги они больше стали намного... отдельно их не делал... и предплечья тоже намного больше стали...
Без базы смысла нет отдельные мышцы качать..

База то есть! что шраги это упражнение я знаю, а вот то что массу набрать надо не спорю...

ну не спорю что базу делаешь...
Просто не заморачивайся на таких мышцах...
Делай больше базу... на силу работай...

про базу все правильно)))))да и массу беспорно не мешало бы набрать))))))но и есть еще генетический барьер.....может трапеция явлется просто отстоющей мышцей

Если твоя цель сделать трапецию БОЛЬШЕ, тогда работай с ней как и с другими мышцами.
Для того, чтобы мышца росла она должна:
1. Получать необходимое колличество пит.веществ :)
2. Полноценный отдых между нагрузками;
3. Длительность нагрузки в пределах 30-45 сек (вот сдесь и вылазять необходимые 15 повторений);

К сожалению, моей фотки нет, но я знаю про что я говорю!
Лично я делаю так: одну неделю делаю шраги с гирями на большое колличество повторений (20-25), следующую неделю - со штангой раз на 10, макс 15....

я постоянно делаю шраги сразу же после становой тяги, вес подбираю такой чтобы сделал 3 подхода по 10 повторений и обязательно с задержкой! в этом упражнении главное не флудить, плечи поднимать как можно выше, стараясь достать уши :)

вес и еще раз вес....и не надо больше ничего.....чем больше повторений, раз по 15-20 тем лучше.

прокачать шраги - парень что то новенькое открыл)))

делай тягу! ТЯжелую!