Программа и питание

Ну, во-первых, с тренеровками 5 раз в неделю ты ничерта не добьешся....снижай до 3-х, а то 2-х раз в неделю....иначе тебя ждет перетренерованость и полная остановка в рабочих весах....
Во- вторых, тренеровки должны быть не большими, но трудоемкими: длится около часа и делать за тренеровку 3-4 упражнения...
В общем почитай книги: Стюарт Мак Роберт - "Думай", "Думай 2" и Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров".....
З.Ы. нет лучшего питания, чем натуральные продукты...есть нада 5-6 раз в день, но малыми порциями (каши всякие, макароны, рис, гречка, мясо, молочные продукты и канечно йайца )..

да блин, а я смотрю ты у нас умный так вот бля ты никогда не накачаешься с 2 тренеровками в неделю ток для поддержания формы нужно ходить 3 раза в неделю

=)

бля я смотрю ты не качек, а ботаник вот и сиди книжки читай!

о_О +1 крутой парень в зале....я понимаю, книжки для тебя вверх искусства, но в книгах, бля, сила.....канешно, о "качок" 3, а то 2 дня в неделю заниматься это позорно, не правда ли? занимайся больше...больше.....больше.....а потом что? кто по-твоему мнению "ботаник" далеко ушли вперед, а ты сидиш на месте и дергаеш жим до синьки...но ты же мега аццкий мужиГ и появляются мысли, что ты мало занимаешся, надо еще больше!!!!! Затем, ты теряешся в догадка и на помощь приходит такая вещь как анаболики, жреш их, прогрессируеш, а в 40 лет у тя крошатса зубы, почки отказываются работать, а мышцы без тренеровок обвиснут, а еще можеш пожрать гармонов, из-за чего у тя грудь вырастет да та, что любая телка обзавидуется.....Ну ладно, напутствие я тебе дал.....вперед труЪ качок

5 дней слишком много для начинающего (даже с фармой)
тренируйся 2-3 раза в неделю, проводи в зале не более 1 часа.
упор делай на базовые движения: жим лежа, жим стоя, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания, приседания.
перед тем как начать выполнять становю тягу и приседания 2-3 месяца удели укреплению длинных мышц спины - выполняй гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах. в то же время можешь уже начинать разучивать технику выполнения этих движений (присед и тяга) с небольшими весами. после того как твоя поясница окрепнет - начинай понемногу увеличивать веса, но сильно не торопись, этот спорт ошибок не прощает!
кароч, дам тебе прогу на 2 дня по ней можешь заниматься пол года-год, дальше будешь просто менять упражнения(подсобку) и кол-во сетов и повторов.
понедельник
1) жим штанги лежа 2 разминочных сета и 3 по 8-10 повторов
2) тяга гантели в наклоне так же
3) жим штанги головой вверх (30-35 градусов) так же
4) подтягивания 3 сета по макс повторов (чередуй разные типы подтягиваний)

пятница
1) жим штанги сидя (после того, как ты укрепишь поясницу обязательно переходи на жим стоя, он даст силу и массу больше чем сидя) 2 разчминочных, 3 по 8-10
2) приседания или становая тяга (чередуй каждую неделю) так же
3) пресс 1-3 сета по 20-30 раз, 1-2 упражнения на хват.

не нужно делать разводки, сгибания и разгибания рук, французские жимы, блоки и тд тебе не нужны! не трать на них силу и энергию, они будут тлько мешать тебе восстанавливаться! работай в этих упражнениях и они дадут тебе массу и силу! через пол года можешь смело перейти на 3 сета по 6 повторов, далее через годик будешь пахать уже в 5 повторах в 1, максимум в 3 сетах.
кушай небольшими порциями, но часто: 5-8 раз в день! тебе нужно съедать 1.5-2г белка на 1 кг собственного веса чтобы уверенно и быстро рости! ешь больше: мяса, рыбы, птицы, яиц, творога, гречки, фасоли, риса, гороха. пей больше молока, кефира, йогуртов.
прочти книгу: Тренинг Динозавров - она станет гидом и ориентиром для тебя на долгие годы.

Никита Nikson Боряк!!! Придурок !из за таких как ты парни каторые начинают- путаются, неправельно занимаются и т.д. Незнаешь не пиши!!! Сергей Мексиканский Негодяй Власов +1

Эй бодряк затухни:-)пацаны тему пишут:)а ты наверно только стаканы переворачивать можешь!!!

Мужики,без кидалово,
во первых я работаю с Maximuss Seazarr,а у него уже более 70-ти отзывов,
во вторых я только открылся у меня набор клиентов смысл мне кого то кидать?
в третих минимальной суммы заказа нет,по этому можете сделать маленький заказ и проверить,а как появится доверие заказать побольше...
в четвертых пока наш магазин находиться в формировании базы клиентов действуют скидки
заказы более 5000 руб 5% скидки
более 10000 5%+доставка за наш щет...
так же если вы заказываете
первый раз на более 5000
второй раз более 5000
то во второй раз скидка становится 7%...
постоянным клиентам скидка 10%
(постоянным клиентом становишься если у тебя не менее 5-ти заказов на сумму более 5000 рублей)

http://vkontakte.ru/club9778420

Дмитрий Орка Вожов ты 2 раза в неделю занимаеся?) Я тоже слышал что не плохо)

все про качалку у меня в группе.

Што полезно есть?

кашу,молочное,мясо,яица,и мучного не оч много!
5-8 раз в день,и все будет норм))

Я ХОЖУ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ,7 месецев С 82КГ ПОДНЯЛ ДО 92КГ ГРУДЬ,РУКИ-ПЛЕЧИ-СПИНА..НОГИ ИЗ ЗА ТРАВМЫ НЕ ТРОГУЮ СИЛЬНО.