Как сделать руки и грудь объемнее?

сухой вырез это брусья)

В каче рук самое главное не перестараться. Профессиональные бодибилдеры типа Еолемана и Катлера качали их всего раз в неделю. Важен небольшой вес и количество повторений 15-20. По крайней мере у меня сразу пошли

попробуй по системе Шварца....в конце легким весом 3*7... из верхнего положения до середины груди 7, затем из нижнего до середины 7, затем 7 полных все в одном подходе хорошо бицепсы растут))

хорошо попробую

знаеш лучше опробовать разные методики от класической до пробивной ( с супессетами и пампингом ) и смотреть что для тебя лучше пойдет. вообще я счетаю что методику нужно менять постоянно. так как мышцы привыкают к однообразным нагрузкам.

если генетика херовая, то хоть закачайся! а руки и грудные мощными не станут! тут нужна мощная фарм поддержка!
в твоем случае надо тупо жать, приседать и тянуть! руки будут рости сами! а методики профи работают только втом случае если у тебя генетика как у них и плюс химозы в крови столько же! а так безполезно!

подписываюсь.жать приседать тянуть...и ваще качаться тяжело)))эт не уколы ставить!

забей на руки, делай базу