Как прогрессировать в жиме лежа?

Попробуй дожимы, также жимы с цепями и негативы. Мышцам нужно дать непривычную нагрузку, вызвать шок :)

Работать с оптимальным весом 5 по 8 раз в неделю. Включать в тренировку разводку, бицепс тягу к подбородку. Делать приседания и становую. Также подходить к максимальным весам в жиме. Жим делать не чаще раза в неделю. Заниматься ОФП

чтобы прибавить в жиме нужно делать жим. два-три раза в неделю...к примеру два легких( например подобрать вес чтоб 4х6, 3х5) и один тяжелый(3х3, 3х2). отдельно дорабатывай трешку и плечи

Буду пробовать...

Денис, только шок не вызывай))

http://www.muskul.ru/pub/byID_8.id_78.html

Мой вес 76кг Жму 130кг.
Моя тренировка начинается с разминки.
50кг 2 подхода на 8 раз , перехожу на 70 на 8 раз 80 на 5 раз 90 на 3. 100 на 3 110 на 2 120 на 1
И начинаю рабочий вес 130 на 3 подхода по 5 раз
Прогрессировать стал недавно. Если хочешь наростить жим то нужно работать исключительно на силу. Жать макс вес на 3-5 раз. Чтоб бмышцы получали шок от упражнения. Пытайся в подходе сделать больше положенных разов. Если сделал 3 полдхода попытайся сделать 4ый и пятый. Ну конечно без креатина, протеина и био добавок не обойтись.

про жим узким хватом не забывай.его тоже надо хорошо нагружать

Дима Глезденев, у тебя разминка типо как у жимовика, а работаешь как качок! почему?)
я бы делал так гриф на 12, 50 на 8, 70 на 6, 90 на 5, 110 на 4 и дальше 130 работать! нет смысла шагать по 10кг, ток силы тратишь зря.

какой рост у тебя?
чтобы увеличить жим надо жать! снизь вес до 60кг и начни работать в 2х сетах по 3 повтора, каждую неделю повышай вес к примеру на 2.5кг, допустим это у тебя в понедельник, а в пятницу делай жим узким хватом 2 по 5 повт. самое главное не торопиться! когда результат подрастет и снова забуксует, то снова сбавь вес и работай по такому же принципу! нельзя постоянно увелечивать веса, надо периодически их снижать и снова пахать!
в сети кстати куча методик по увеличению результатов в жиме!

методик вообще куча, только работают ли они. вот в чем вопрос=)))))

епт, к каждому человеку нужен свой подход... тренера б нашел... у меня жим вот например отстает по жизни... физиология такая... за последние 6 месяцев только на 35 кг вырос... и то потому, что с тренером заниматься начал...
а тут тебе каждый свою методику понасоветует и будешь метаться от одного к другому))

Центнер прав, методика подбирается под человека, корректируется под его особенности, есть лишь некие шаблоны. Мне вот повезло тренер по Русскому Жиму профилируется, за 9 месяцев 90кг прибавки на штанге и 100х17 уже делаю, а пришел делал 60х10.Кому интересен РЖ и кто хочет им заниматься, но не имеет возможности составить программу под РЖ милости просим на наш форум (в личку) там онлайн дневники тренировок и опытные люди подскажут что к чему и как

гармон роста решает все проблемы!

хочу гормон роста!!!!!!!!!

Продажа спортивной фармакологий по всей Россий! НИЗКИЙ ЦЕНЫ, ОТЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО! Вступайте в группу! много полезной информации! по всем вопросам пишите мне в личку! с уважением Gafur!

http://vkontakte.ru/club11284709

отжимайся на брусьях.мне помогло.

Пахать надо!

гг)) капитан очевидность))

Работай раз в неделю.Жим и разводка 4 подхода по 6- 8 раз на рабочем весе.Старайся делать медленно в первый месяц,а потом сам войдеш в ритм.Можешь менять положение лавки в неделе.В конце можешь добивать тренажерами или брусьями.Разводку делай почти на вытянутые руки.