Застой.

Привет всем. Я занимаюсь скалолазанием 3тий год, первые 2 года прогресс у меня был в хороший, даже очень догнал многих скалолазов своего города, хотя у нас их немного. Летом времени было мало почти не тренировался выезжал на скалы один день в неделю. Наступила зима, набрал форму прошлого года и тут наступил застой уже 4тый месяц не могу улучшить свои результаты. Тренера у нас на скалодроме нет, просто люди которые занимаются долгое время помогают новичкам и скалолазам с небольшим опытом. Тренировочной программы у нас как таковой нет, сами просто проводим общию разминку, а дальше занимаемся кому что интереснее. Скаладром у нас небольшой всего 6 метров в высоту, так что длинные маршруты как то проблематично лазать. Мне один знакомый посоветовал поставить программу тренировок, чтобы не тренироваться по случайности, а по уму.
Не могли бы вы подсказать как поставить личную программу тренировок? Занимаюсь я 4 дня в неделю 3 дня по 3 часа и в воскресение 2 часа. Я понимаю что для каждого человека своя система тренировок, но хотя бы какие то первичные аспекты тренировок по плану подскажите.