систематизация тренировок

для дальнейшего прогресса даешь стрессовые нагрузки(максимальные) раз в 2 недели,затем восстановительная тренировка(и), потом околомаксимальная нагрузка 1раз в неделю и восстановительная тренировка(и) или высокообьемная(но несложная)-это цикл 2х недельный! затем либо такой же цикл,либо с наращиванием стрессовой нагрузки! сделав 2-4 таких цикла(мезоцикл) планируешь спад,для восстановления и новый цикл (либо стрессовый,либо подводящий к соревнованиям)! а вообще тут больше вопросов,чем ответов т.к. еще важно какая специализация в скалолазании тебе ближе,какой стаж занятий,как ты восстанавливаешься и много других вопросов! рад буду подсказать!

что то не очень понятна методика Андрей Качнов. Например, я занимаюсь где то 2-3 раза в неделю лажу в основном трудность.Участвовать в соревнованиях не планирую, но хочу поднять технику лазанья и как быть?

Вопрос стоит так: либо ты серьезный спортсмен и тренируешься по этой или по любой другой программе столько сколько надо, или ты тренируешься в свое удовольствие, но тогда ни о каком значительном прогрессе можно не мечтать. Это не значит что непрофессиональные спортсмены не могут хорошо лазать, просто на это уйдет гораздо больше времени!

а сколько боулдэринговых трасс за тренировку требуется выползать для объемного лазания?

2-3 серьезных, на пределе и 5-6 средних по сложности

странно мне рекомендовали 30, вот только в голове не укладывается сколько тогда по времени должна быть тренировка)

ага-от заката до рассвета! Обьемное лазание подразумевает под собой лазание низкой интенсивности в течении длительного времени (20 и даже 40-60мин) либо серии боулдеров общим обьемом в 30-50 движений с отдыхом 1-3 мин и 15 мин между сериями. Таких серий надо делать 2-4. обьемное лазание необходимо для развития восстанонительных процессов и межмышечной координации на фоне общего и локального утомления

ну в общей сложности будет ли прогресс если у меня есть 3 серии боулдерингов, 1 серия 5 трасс которые я вылезаю 1-2 попыток(5-7перехватов) 2 серия 5 трасс которые я вылезаю с попыток 5-7(9-12перехватов)
3 серия боулдеринги которые близки к моему максимому 5 трасс которые с трудом стартуются на них как правило 15 перехватов и я их нарабатываю либо за две тренировки либо вобще не могу вылезти))

если тренировать такую програму будет ли прогресс
потому что просто лазая маршруты выше уровня лазания 6с прыгнуть не получается)

Первое: надо вести дневник тренировок, отслеживать подъемы, спады и т.п.
Объемы боулдерингами нарабатывать нельзя - убьются суставы на пальцах. Лучше подходят интервальные тренировки (пример - 12 минут лазаешь, 12 отдыхаешь. и так 2-4 раза за тренировку) или ведение (удобно в болдеринговом зале - партнер идет рядом и показывает зацепки, за которые надо браться. Хвататет 2х-4х подходов за тренировку по 70-120 перехватов). Таких тренирвок больше, чем 2-3 в неделю делать не рекомендуется - можно перетренироваться и потом долго вылезать из ямы.

У нас обычно тренировки строятся циклами, обычно по 10 тренировок, варьируется в зависимости от состояния.
Примерно за 2 месяца до важного старта Идет цикл функционалки. Упор делается на бег/беговые лыжи/плавание. Мало лазания. Потом - цикл силовой подготовки. Практически в каждую тренировку включается примерно час-полтора силовой подготовки, динамика со статикой чередуются. Возможно занятие как до лазания, так и после. Следующий цикл - выносливость (лазание на объемы), потом - технический цикл. Сложные, практически предельные трассы,большие перерывы между подходами (иногда до 40 минут), достаточно мало силовой подготовки.

В конце последнего цикла и ощущается прирост формы))

а это не супер компенсация получается?))

а вот, а если нарабатывать объемы легкими боулдерингами я бы даже сказал ключами от трудности, скажем есть первый круг в нем трасс 7 сложности 6а и они вылезаются одна задругой, по идеии суставы не умрут

По-идее, она и есть) на этом строятся тренировки во многих видах спорта. Идет большая нагрузка, Кажется, что форма падает. потом даешь организму отдохнуть пару дней, снижаешь нагрузки, и форма "взлетает")
Все-таки, как мне говорит тренер, лучше боулдеринги один за другим не лазить - слишком низкая эффективность. Суть боулдеринга - очень небольшой промежуток времени работы максимальной интенсивности, в анаэробной зоне. потом организм должен восстановится. Иначе просто нагрузка будет неэффективной

1. это она и есть!=)) СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ

2. В боулдеринге мышцы работают в совершенно другом режиме!! нежели в трудности.
Увеличить уровень на коротких сложных трассах или на длинных маршрутах?
ОБЪМ (О) и ИНТЕНСИВНОСТЬ (И) - два основных показателя нагрузки.
В нашем случае:
Объем - это количество перехватов (в подходе, и количество подходов), то есть время чистой работы.
Интенсивность - это сложность трассы, сложность перехватов (угол нависания, размер зацеп, расстояние между зацепами)
Варьируя О и И, можно поднять свой уровень в большей степени для боулдеринга (сила пальцев, связок, мышц) - больше И, меньше О
или для трудности (выносливость, силовая выносливость) - больше О, меньше И.

Иногда, чтобы снова начался прогресс, необходимо поменять вид нагрузок, поменять привычную работу мышц. Если ты лазал только боулдеринги, нужно начать лазать легкие длинные трассы по времени (5-30 минут), чтобы разогнать мышцы предплечий, наработать объем лазания, улучшить кровоток (а самое главное - отток крови). А через некоторое время (2 - 4 недели) можно снова переходить на болдеры.

а нужно ли хавать какие нибудь амино кислоты витамины и прочее?

да конечно, кислоты и особенно амины хавать обязательно, тока после кислот как-то лазать не охота, а вот после аминов даже очень ничево

спасибо, за советы, буду следить за вашей дискуссией;)

высокий уровень трудности делается из трех вещей

выносливость
болдринг
сама трудность

График зависит от уровня человка, но частая ситуация человек застревает на уровне где-то 6b/6с и выше не получается.

Первое обычно чего не хватает это выносливости...
График примерно такой 3 тренировки выносливость (по 30 минут на стенки, 30 минут отдых 2-а подхода за тренировкув) с промежутом 3-4 дня того полторы недели...
следущее болдринг 3 тренировки в неделю причем из них на объем две: много трасс которые пролазиешь с первой максимум с 3-ий поппытки
и одна тренировка предельные трассы...
Дальше 3 тренировки в неделю трудность минимум один день отдыха между тренировками. В трудности 6-8 подходов за тренировку идеально, уровень трасс свой и немного выше не надо месяц насасывать одну это глупо...

и вот это ВАЖНО простая вещь но очень действует:
внимательно смотри чего не хватает для того что бы пролзьть сложную трассу пальцев или выносливости... Увидешь делай тренировки на недостаток если того и того начни с выносливости...
Следуя этому простому описанию прогресс будет

P.S. что бы ставить технику нужен ТРЕНЕР

всем спасибо! вы мне помогли!